高考中考最后沖刺 大考當(dāng)前如何減壓去焦慮？
再過四天就是高考，中考亦已進(jìn)入最后的沖刺階段。在此時，考生如何調(diào)整心態(tài)，也許已比復(fù)習(xí)功課更加重要。
于是有學(xué)生放氣球減壓，有人上網(wǎng)拜起了“考神”，更有家長跑到國子監(jiān)、孔廟祈禱……
甭管哪種方式，考生與家長，都希冀有一個宣泄內(nèi)心壓力的好辦法，一條能拋卻焦慮的捷徑。
樣本A
抱著鍛煉自己的心情
去高考
“高考只是一個人生體驗(yàn)，不是改變命運(yùn)的一步，不用緊張，你就抱著鍛煉自己的心情去感受就好。”自打女兒上了高三，楊新就開始跟女兒談心，楊新和妻子都在科研院所工作，對于孩子的未來，兩人的意見一致：給孩子一個完整的國內(nèi)學(xué)習(xí)經(jīng)歷，在國內(nèi)上完大學(xué)之后再出國學(xué)習(xí)。
“沒有高考，孩子的學(xué)生時代是不完整的。高考是人生一個必做的科目，她可以從中學(xué)習(xí)如何面對困難，如何合理分配時間，如何增強(qiáng)心理抗壓能力。這對個人的整體能力提高是有利的。”心理建設(shè)做了將近一年，真到了快高考的時候，女兒還是有些緊張，楊新也有一些焦慮，“很多同事、朋友的孩子都直接去國外了，我有時候也懷疑讓女兒在國內(nèi)參加高考的這個決定究竟是否正確。”
女兒緊張的時候，楊新就會盡量帶著她在小區(qū)里散步，拿上籃球兩人來一場對抗，或者帶孩子去打一會兒羽毛球，“我還是她的羽毛球啟蒙教練呢。”而自己焦慮的時候，楊新會給自己泡壺茶，或者干脆去附近的羽毛球館打場球。“運(yùn)動過后心情就好了。其實(shí)我不是為孩子參加高考緊張，是怕自己的想法影響了孩子的決定，怕這種決定給孩子的人生帶來不好的影響。其實(shí)就是怕那不可預(yù)見的未知。”
楊新和愛人都盡量把自己的情緒在家庭之外解決，回到家在孩子面前都還保持平時的狀態(tài)，作息時間照舊，也沒有刻意安排放松方式，“家里的秩序一切照舊，我們不想做什么改變，改變反而可能對孩子造成不良影響。”
不“上弦”
就怕學(xué)習(xí)“禿嚕”了
與楊新一家的應(yīng)對方式截然相反，面對高考，曾強(qiáng)一家選擇“拒絕放松、堅持到底”。
“我覺得自己不算緊張，可有時候總是不知不覺地走神兒，連開車的時候都會腦子突然空白一會兒。”曾強(qiáng)的兒子今年高考，從5月開始，他就有些心神不寧，自己當(dāng)年沒有上過大學(xué)，職業(yè)學(xué)校畢業(yè)后就在一家大型國企做了工人，曾強(qiáng)總覺得自己的教育經(jīng)歷，不僅影響了自己，也影響到了子孫的前程：“我這些年摔的跟頭起頭還是沒好好上學(xué)，不說別的，孩子上四年級之后，我和他媽媽就基本輔導(dǎo)不上了。將來孩子考上大學(xué)，找工作的時候，我也很難給他提供助力。”
在這樣的心理影響下，曾強(qiáng)特別希望孩子考上一個好大學(xué)，“交的朋友都不一樣。”他的兒子平時的成績雖然考大學(xué)沒問題，但是要想考上曾強(qiáng)希望的985院校還很懸。“現(xiàn)在我就希望這次試卷能對孩子的路子。題是不是順手，能差出二三十分呢。”
曾強(qiáng)在兒子面前一直是嚴(yán)父的形象，這半年對兒子的要求更加嚴(yán)格了，孩子每次模擬考試的卷子，他都盯著反復(fù)做，“那小子心大，看著一點(diǎn)也不緊張，我要不給他上著弦，還不禿嚕了。”即便臨近高考，曾強(qiáng)也沒有放松對孩子的要求，最近幾天接兒子回家后還是讓他再多做些題，“萬一哪道題蒙上了呢。老師說這幾天讓孩子放松下，我覺得不用，半大小伙子，累不著他。一放松再給松大了，后悔就晚了。”
觀點(diǎn)
首要原則
充分接納焦慮
而不是拒絕焦慮
“現(xiàn)在大家跟著我的話，閉上眼睛，放松心情。”5月29日晚上8點(diǎn)，“見合心理考前心態(tài)調(diào)整微課”的數(shù)個直播群中，聽眾已經(jīng)超過2000人，國家二級心理咨詢師蔣莉帶著聽眾做起了互動游戲，“我只有一個要求，腦子里不要出現(xiàn)白色的大象……”
“這個小游戲的目的是告訴大家，你越想去抵抗什么想法的出現(xiàn)，它就偏偏會出現(xiàn)在你的腦海中。”蔣莉?qū)⒁粡垐D片發(fā)到微信群里，上面寫著六個字“越抵抗、越加強(qiáng)”。
常年從事學(xué)生心理輔導(dǎo)的蔣莉發(fā)現(xiàn)，心態(tài)對于孩子的考試結(jié)果有著巨大的影響，面對重大考試，80%的學(xué)生都會丟掉10分以上的“失誤分”：“在幾分就能定乾坤的中高考中，這顯然是一個很大的比重。”
然而面對考前的焦慮，絕大多數(shù)學(xué)生卻沒有良策應(yīng)對，往往只會得到家長的幾句“別緊張、不著急”的安慰：“這種話實(shí)際上一點(diǎn)用都沒有。”
蔣莉坦言，降低考前焦慮的首要原則，是要去充分地接納焦慮，而不是“拒絕焦慮”。實(shí)際上，考前焦慮水平與考試成績的相關(guān)性，一般呈現(xiàn)為“倒U形”，也就是說，適當(dāng)?shù)慕箲]和壓力，反而可以激發(fā)人的潛能：“正因?yàn)橛幸欢ǖ膲毫Γ⒆硬拍苡袆恿θW(xué)習(xí)，提高其成績，如果這么去理解，就能接納自己有焦慮的心態(tài)。中高考也是孩子在現(xiàn)階段面臨的最大任務(wù)，能夠完成這個任務(wù)，也是鍛煉孩子的機(jī)會。”
不過，家長與學(xué)生還是應(yīng)該注意一些焦慮過度發(fā)出的“危險信號”。蔣莉介紹，考試焦慮往往會從三方面有所表現(xiàn)。首先是身體方面的表現(xiàn)，如出現(xiàn)頭疼、腹瀉、疲倦、失眠等情況;與此同時，焦慮也會有情緒方面的表示，比如情緒低落、容易發(fā)脾氣尤其是對身邊的人發(fā)脾氣等。
“身體反應(yīng)和情緒反應(yīng)就像信使，提醒你要注意了，如果還是沒有注意相關(guān)問題，那就可能出現(xiàn)行為上的影響，比如記憶力減退、注意力無法集中或者拖延行為。”蔣莉表示，有些家長無法理解，為何自己的孩子快到考試，反而沉迷于手機(jī)游戲中：“其實(shí)這就是孩子希望降低焦慮的一種行為表現(xiàn)。”
蔣莉建議，降低考試前焦慮的方法很多，如慢跑、靜坐等，考生還可以對自己進(jìn)行積極的暗示。與此同時，家長的焦慮情緒，一樣會影響到孩子，同樣需要去干預(yù)：“家長之中，媽媽往往是焦慮的一方。到這個時候，要考慮媽媽離孩子‘遠(yuǎn)’一點(diǎn)，不要把焦慮的情緒傳導(dǎo)給孩子，一些事情可以交給爸爸來處理。”
(吳楠 周明杰)
