初中生營養午餐365種、初中生營養午餐365種食譜大全

我們都知道中學生的學習工作壓力也是非常大的，而且這個時候應該要多注意營養，多吃一些蛋白質，維生素的時候應該要讓孩子吃得比較豐盛一點，因為這樣才可以避免孩子的大腦出現問題，那么如何安排中學生的一日三餐呢，那么在生活中應該怎么吃。

早餐：

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當吃清淡些。

2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。

4、要增加蔬菜、水果的攝入。有條件的家庭，可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁，對胃口不好的孩子，開胃效果比較好。

午餐：

要順孩子的口味，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。食物要做到易消化，建議盡量以清蒸、清炒為主，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓他有新鮮感。每天可補充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經活動，并促進腸胃消化。

要提醒的是，涼拌菜要注意安全、衛生，盡量不要買成品，自家做要注意清洗干凈，同時砧板、菜刀等要生熟分開，防止交叉感染。

此外，部分孩子只吃菜不愛吃主食，家長不應縱容，否則碳水化合物攝入太少，能量供應不足，影響孩子備考的效率。建議午間吃2至3兩米飯或面條。

下午茶：

可安排在下午3點至4點，食譜與早間餐類同，由水果、奶制品和少量主食構成。

晚餐：

建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養羹，多吃些清炒蔬菜。

總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要讓孩子吃好、吃飽，并注意多樣化的食譜，重視食物的色、香、味、型和營養搭配，采取多種食物混合，以達到食物的互補作用，使身體獲得各種必需的營養素。要糾正孩子偏食、挑食等不良習慣。還要鼓勵孩子多運動、積極參加體育鍛煉，這也是促進孩子長高的重要因素。此外，要注意孩子的心理健康，因為心靈創傷、精神緊張、情緒壓抑，都會引起內分泌失調，影響孩子生長發育和身高的增長。

很多人都特別希望孩子的身體更加健康，尤其是對一些中學生，那么這個時候也是發育比較快的年齡，一定要記得可以多吃一些蛋白質維生素的食物，生活中多運動，然后多去參加一些體育方面的運動，才可以增加孩子的抵抗能力，才可以讓孩子變得越來越健康。