參加馬拉松跑者最關心的10個問題。

前兩天發了一條跑馬拉松你有什么問題？有問必答的視頻，這條視頻總共收到300多條留言，我把這些問題分類匯總，列出大家提問最多頻次的10個問題。今天用快問快答的方式幫大家做一個解答。這里面有一部分問題是一兩句話說不清楚的。

比如跑了兩次半馬，這次全程應該用什么配速來跑？像這類問題日后會出詳細的專題來做解答，大家持續關注。

·第一次跑不知道穿什么鞋？各大品牌的入門慢跑鞋最適合新手，有膝關節也有足底，有傷病能不能跑？如何快速恢復？我的建議是去尋找專業的醫生或者是康復師，首先要做一個診斷，當你知道是什么問題的時候你才能去做介入康復手段。

經驗再豐富，畢竟不是專業的康復師不是醫生，沒法開處方。

感冒能不能跑？感冒肯定是不能參加比賽的，特別是全馬！

等你恢復差不多了，你覺得你可以，我覺得是你把速度減下來慢跑下來我覺得沒有問題，但是如果你要刷新PB什么的肯定是不建議的。

沒有完賽證書怎么報名？

報名的時候可以提供一下跑步記錄，如果審核不通過可以先參加一些小比賽，然后先去獲得一張證書再報大比賽。這條問題是最多的。有很多的人留言說是：我的半馬成績多少？然后我跑了多少次？我跑了幾年。這次全馬應該按照什么成績來跑或者能不能跑進多少成績？

對于這個問題來說這是一兩句話說不清楚的。我要解答你這個問題，要看過去3-4個月的一些跑步的數據才能做分析。比如10公里PB成績是多少，你的半馬PB成績是多少？然后最近的訓練情況怎么樣，跑力情況怎么樣？在做時心率的情況怎么樣，都要去拿這些數據去分析才能給你一個答案。所以這是系統的問題。

以后我會用專題去解答這個問題。

·下面這個問題是請問第二多跑了多少公里？目前為止每個月跑的什么情況？能不能參加全馬？

→如果是過去半年、每個月有穩定的200以上的跑量，我覺得跑全馬沒有什么太大的壓力。

→如果是三天打魚兩天曬網，跑量也不穩定，我建議不要自殘，多少配速能在關門時間內跑完？

→西安馬拉松的全馬關門時間是6小時15分鐘，按照8：53的配速跑完就沒問題。

→我已經停跑幾個月了，全程能不能跑下來？

能提這個問題的說明之前有跑步的經歷，現在要做的事情就是盡快的去拉幾個長距離，然后讓身體去適應這種感覺，適應這種節奏才能不是很痛苦的跑下來。

·現在偶爾跑，明年想參加馬拉松該如何安排訓練？

→先跑起來最重要的是要規律的跑步，比如剛開始可以每周跑三次，一次跑個5公里或者是6公里、7公里，然后逐步的再去加量。最好是找一個教練或者專業人士能去評估一下自身的情況，然后給你制定一個訓練計劃，按照他的計劃去執行就行。這種方式是最科學而且是提高最快的一種方式。