個人建議一上來先降坐管，然后把鎖踏的解鎖力度調整到最松，如果你主要是騎長途和市區，可以考慮換那種快開鎖片，就是硬提腳后跟能脫出那種。

　　另外有一點，本文雖然有練習單側解鎖的步驟，但是我個人建議還是養成速度一降就雙解的好習慣，因為多數還是在市區騎，很難說你停車的時候前后左右發生什么事，只有一只腳脫出還是不保險。

　　靜止練習相較運動中的練習要更安全，剛接觸自鎖，建議先在靜止中——這包括在家里用手撐扶這衣柜桌子，或是在道路上撐扶電桿路燈等等，對自鎖的基本使用方式 進行一些熟悉和了解，如怎樣迅速的上鎖及解鎖。這部分很簡單，但要點在于一定要從心理上去模擬各種可能的情況，比如幻想左側出現大卡車，右側有路人忽然穿 過，背后有電瓶車疾馳而來等等，去尋找一種恐懼的感覺，在反復上鎖及解鎖過程中，去找到腳踝的旋轉角度。

另一方面，此階段你需要去練習不同位置的解鎖，以左腳為例，你要嘗試當左腳處于最前方、最后放、最上方、最下方等包括，并不僅限于這四個方位時的解鎖。需要反復練習，另外在運動練習部分中多方位解鎖的練習也必須要加入進去。

注意在此階段中，你應當已經將自鎖踏板的松緊調節到一個合適的維度。我的標準為用手的力量，中等力度便可以將鞋摁入及取出。

在完成靜止練習之后，轉入運動練習。

這一部分是重點，既然運動中練習，那么首要的便是找到一個合適的場所，我選擇了一條被封閉的公路進行練習，因為寬敞以及無車無行人，你也可類似的地方，比如空曠的籃球場甚至足球場，都是不錯的地方。

運動練習時請注意自己的防護，頭盔你可以選擇不戴，如果你旁邊沒有花臺一類的東西的話。但是手套一定要戴，避免摔車時擦傷了手，護膝護肘自不用提。另一方面，注意保護自己的腳踝，因為騎行鞋鞋底往往比較厚，如側面摔倒而自己應變不及容易導致扭傷腳踝。

　　另外你需要帶一個內六角扳手，方便你在運動練習之后再次調整自鎖彈簧的松緊。

1、直線靜止解鎖練習：

　　鎖定踏板，并騎車前行，之后逐漸減速直至0速度，定車，此時如果你能控制，則控制車向一側傾倒，如果不能，則開始判斷自己會往哪邊倒。如倒向左側，則解鎖左腳支撐地面以求穩定，反之亦然。

2、急加減速解鎖練習：

　　鎖定踏板，并騎車前行，可用搖車的方式使自己在短時間內達到一定的，相對較高的速度，然后迅速且大力剎車，可以嘗試抱死后輪人為制造失控情況，并迅速依據車子傾倒方向解鎖，并支撐。

3、左右大回旋解鎖練習：

　　鎖定踏板，并騎車前行，捏剎車向左或是向右轉大彎，在人為的控制下讓車輛失控，并迅速依據車子傾倒方向解鎖，并支撐。

4、站立蹬踏解鎖練習：

　　鎖定踏板，并騎車前行，此時采取站立蹬踏搖車的方式進行，中等速度時急剎車，依據車子傾倒方向解鎖，并支撐。注意，這個過程不要去接觸坐墊。

5、閉眼恐懼解鎖練習：

　　鎖定踏板，并騎車前行，低速閉眼騎行，幻想出現危險情況——盡可能幻想得真實一點，要讓自己有頭皮發麻的感覺——減速，迅速依據車子傾倒方向解鎖，并支撐。

6、提后輪體驗練習：

　　嘗試利用鎖鞋提起后輪，利用此方法去感受鎖鞋所帶來的人車合一，這個比較娛樂化，注意提后輪的力量不要太大。

當你反復且順利的完成了以上練習后，再次調整你的自鎖踏板的松緊螺絲，尋找最適合自己的力度。

　　此部分的重點在于，你如何安排你的支撐腿。因此，結合第一部分提到的多方位解鎖練習，在運動練習部分中你還需要加上支撐腿練習這一項，此一項由兩大部分構成：

1、大跨步支撐練習：

　　即當解鎖后，向傾倒側大跨一步，以支撐車輛及自己不至摔倒。

　2、小邁步支撐練習：

　　與大跨步支撐練習不同，小邁步支撐練習為當解鎖后，向前小邁一步以支撐車輛及自己不至摔倒。

1、左右判斷失誤：

　　此錯誤主要出現在急加減速解鎖練習及閉眼恐懼解鎖練習中，因為有失控的存在，受內心緊張情緒影響，新手往往會犯車明顯是向左邊倒，但卻先解鎖右邊的這一錯誤。

2、低位解鎖失誤：

　　這主要是在低速度解鎖時易犯，低位解鎖，意即被解鎖腳處于即將（注意即將二字）最為接近地面時解鎖、脫離，并支撐地面。其危險性在于，另一只腳尚未解鎖，此時因為不熟練及緊張等因素，你可能會被回旋的腳踏擊中小腿，造成傷痛。

完成練習后你所需要做的第一件事：把你的坐管升高，推車出去實戰