減肥套餐食譜三餐女性,減肥食譜女生

一日三餐的減肥餐可以根據攝入熱量的比例來分配，早餐需要攝入每日總熱量的30%，午餐需要攝入每日總熱量的45%，晚餐需要攝入每日總熱量的25%。早餐和午餐應盡量安排蛋白質和脂肪含量高的食物，晚餐要以清淡的食物為主，三餐需要定時定量。除了一日三餐之外，日常生活中，酒飲、碳酸飲料、運動型、功能型飲料會造成頑固型內臟脂肪堆積，我全部戒了。最多喝個天然氣泡水例如很多人都難以接受的嶗山蛇草水。雪糕、冰淇淋會刺激內臟進行自我保護囤積更多的內臟脂肪，故也一律戒除。

1、早餐。對于減肥者來說，早餐應該側重于易消化吸收且富含高纖維和高蛋白質的食物。可以多吃牛奶、雞蛋、蔬菜和水果，不能吃太辛辣或太油膩的食物。可以選擇酸奶或脫脂牛奶、全麥面包搭配黃瓜、紫甘藍等蔬菜，還可以吃小米粥搭配素菜包或燕麥粥配蛋餅。吃完主食后，還可以吃一個蘋果來增加身體的膳食纖維含量。

2、午餐。中午時身體需要補充蛋白質，因此午餐絕不能少了動物蛋白食品、谷物和蔬菜，一餐的熱量應該占每天所攝入的總熱量的45%左右。可以選擇米飯搭配炒花椰菜飯、芹菜牛肉、竹筍牛肉等。忌吃油炸食品、動物內臟和肥肉。

3、晚餐。減肥者的晚餐應該是一天中熱量攝入量最少的一餐，建議以低蛋白、低糖、低脂肪的食物為主。可以選擇小米紅棗粥，搭配少量的魚肉和蔬菜。切記晚餐不可吃高脂肪高熱量的食物，尤其是各種甜食。

醬油、沙拉醬、奶油、咖喱等等，熱量都非常大，減脂期間都控制在低量;上面說到空余時間餓的話可以吃點黃瓜、西紅柿，其實也可以吃一些指定的水果，但水果熱量再低，也是多余熱量攝入，能不吃就最好。因為水果中含有大量的糖分，所以減脂期間要限制水果的進食量。但是水果中又含有大量的維生素，而且減脂過程中需要多種維生素群參與，這個時候一定補充定量的復合維生素。我的漫漫減脂路，健康餐飲搭配get高級氣色！

維生素是為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，雖然不構成人體細胞，也無法為人體提供能量，但是它在人體的生長、代謝、發育過程中都有參與。維B可以緩解疲勞、維C能夠提高免疫力、維D有利于鈣吸收……每個維生素都在人體內扮演著至關重要的角色。但是很多人體內的維生素水平都沒有達到一個正常水平，這時候就需要借助外部力量來補充了。相對于市面上流行的維C泡騰片、維生素E膠囊等定向補充的維生素制品，復合維生素更適合減脂過程中服用。我的漫漫減脂路，健康餐飲搭配get高級氣色！

一般復合維生素含有水溶性維生素（維C和B族維生素），也包含脂溶性維生素（維生素A、D、E等）。因此它可以全面補充人體所需維生素及礦物質，并且改善由維生素及礦物質缺乏導致的疾病，提高機體免疫力。其中水溶性維生素只要有水就可以被吸收，但是脂溶性維生素需要有油脂配合才能進入進入人體的血液循環中。所以服用復合維生素的最佳時間是在吃完飯之后，因為吃完飯，胃里有脂肪，可以更好的吸收脂溶性維生素。而且有部分人群空腹吃復合維生素會腸胃不舒服，所以大家一定要謹記先吃飯，再吃復合維生素。

想要減肥，一定要控制飲食，減脂餐是為了減肥而誕生的一種餐食，其目的是為了控制卡路里攝入，在保持身體健康的前提下，達到減肥的目的。但是，很多人誤以為減脂餐就是節食，于是戒掉了各種健康與不健康的飲食模式，只會吃慘淡無味的水煮菜，以此控制卡路里攝入，認為這樣可以減肥成功。然而，這只會讓你陷入減肥誤區。別以為水煮菜可以讓你瘦下來，長期吃水煮菜，身體會缺乏蛋白、碳水化合物的攝入，只會讓你營養不良，肌肉流失，氣血不足，易胖體質也會光顧你。雖然吃水煮菜可以控制卡路里攝入，達到減重目的，但是這個過程中，流失的更多的肌肉跟水分，當你恢復飲食后，身材也會快速反彈，你的免疫力也會下降，身體健康會受到影響。

科學的減脂餐應該怎么吃？科學的減脂餐，應該在控制卡路里攝入的前提下，做到科學攝入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身體代謝水平，促進身體燃脂。一般來說，一餐飯中蔬菜水果分量占五六分，主食占兩三分，高蛋白食物占兩三分，這樣的搭配是比較均衡的，不但有助于減肥，還能促進腸道蠕動，改善便秘。平時要養成健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，飯前先喝一杯水，吃飯的時候可以放慢吃飯速度，保持飯吃七八分飽即可，有助于縮小胃容量，提高減肥速度。

除了減脂人群需要補充復合維生素，還有一些特定的人群也需要定期補充：1、純素食主義者或者挑食、偏食人群2、孕婦、哺乳期、病人等處于特殊時期，對維生素需求增加的人群3、月經期間流量大的女性4、無法自主定量維生素的青少年、老年人群，這里還要囑咐一句，一日三餐中，復合維生素最佳的服用時間是早上。因為它其中含有的B族維生素負責人體能量代謝，在早上服用可以照顧人體一整天的狀態。碰上去健身房的那天，就可以調整到運動前服用，這樣的話運動期間會精力更加充沛。