孕早期1~3個(gè)月食譜;孕早期1~3個(gè)月食譜早餐
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為了優(yōu)生優(yōu)育，大部分準(zhǔn)備要寶寶的夫妻，都是從備孕期就開始調(diào)整生活習(xí)慣、鍛煉身體、補(bǔ)充營養(yǎng)了，而且他們也都知道在備孕時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槌渥愕娜~酸會(huì)促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。
但如果是已經(jīng)懷孕了，尤其是懷孕早期，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育的階段，孕媽需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)、有哪些注意事項(xiàng)呢？
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食分會(huì)的建議，在懷孕第一個(gè)月時(shí)要額外補(bǔ)充葉酸。
1. 懷孕第一個(gè)月，如何補(bǔ)充葉酸
葉酸可以刺激細(xì)胞代謝和生長，有助于胚胎的形成，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等。
孕媽可以通過多吃含有葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、豆類、新鮮水果等補(bǔ)充葉酸。但葉酸是水溶性維生素，食物經(jīng)過高溫加熱，會(huì)導(dǎo)致葉酸流失，所以為了保證補(bǔ)充量，還是建議口服葉酸片來補(bǔ)充葉酸。
① 補(bǔ)充時(shí)間：口服葉酸片，原則上從孕前3個(gè)月一直吃到孕3個(gè)月的，也可以在整個(gè)孕期一直補(bǔ)充葉酸；
② 葉酸片的選擇：可以選擇單純的葉酸片，也可以選擇含有葉酸的復(fù)合維生素，每天0.4mg，也有的復(fù)合維生素中葉酸含量是0.8mg，孕媽不必?fù)?dān)心，也是可以的。
2. 懷孕第一個(gè)月還需要注意哪些營養(yǎng)的補(bǔ)充
① 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是保證胎兒健康發(fā)育的重要營養(yǎng)素，而 牛奶及奶制品、豆類及豆制品、瘦肉、魚蝦 等都是富含蛋白質(zhì)的食物，孕媽要經(jīng)常吃；如果這些食物都吃的比較少，也可以通過喝 孕婦奶粉 補(bǔ)充。
② 維生素
維生素可以促進(jìn)寶寶發(fā)育成熟，同時(shí)可以增強(qiáng)孕媽媽的抵抗力。孕媽要注意飲食結(jié)構(gòu)合理，多吃含維生素較多的 新鮮的蔬菜水果；如果孕吐嚴(yán)重，吃不下水果蔬菜的孕媽，也可以口服孕婦吃的多元維生素。
③ 鐵
不少孕媽在孕期出現(xiàn)“缺鐵性貧血”，雖然懷孕早期每天所需要攝入的鐵含量，和孕前是一樣的，但也要注意補(bǔ)充鐵的補(bǔ)充，預(yù)防進(jìn)入孕中期后出現(xiàn)貧血。
多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、深綠色蔬菜，如果在懷孕早期就查出有缺鐵性貧血的孕媽，要遵醫(yī)囑補(bǔ)鐵，需要口服鐵劑的孕媽要聽醫(yī)生的建議。
④ DHA
除了這三種之外，懷孕的前三個(gè)月還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充DHA。DHA是胎兒腦發(fā)育的黃金營養(yǎng)素，可以促進(jìn)寶寶腦部的健康發(fā)育，尤其是智力的發(fā)育。
DHA主要是從深海魚和堅(jiān)果等食物獲得，一般建議孕媽一周吃兩到三次魚類，至少一次深海魚類；不吃魚的孕媽媽也可以口服孕婦DHA補(bǔ)充劑。
３. 孕早期飲食的整體建議
① 因?yàn)樵型率秤徽竦脑袐?，要少吃多餐，清淡飲食，可以吃點(diǎn)自己想吃的食物；
② 孕吐嚴(yán)重的孕媽，要避免失水過多，注意碳水化合物的補(bǔ)充，主要是米飯、饅頭等主食，每天要適當(dāng)吃；
③ 飲食結(jié)構(gòu)合理，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)多吃些富含有維生素B族的粗糧；
④ 妊娠劇吐，尤其是什么東西都吃不下的孕媽，要及時(shí)就醫(yī)治療。
孕早期是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育關(guān)鍵期，孕媽一定要注意這幾個(gè)問題1. 注意休息，不要熬夜
晚上12至第二天的6點(diǎn)是各個(gè)臟器休息排毒的重要時(shí)間，對(duì)于孕初期的孕媽更是要按時(shí)休息，避免熬夜。
① 睡前可以聽聽輕音樂，少玩手機(jī)，尤其看些太過激動(dòng)或恐怖暴力的內(nèi)容，避免神經(jīng)高度興奮影響睡眠；
② 孕早期會(huì)出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，睡前減少喝水，以免影響睡眠。
2. 孕早期要避免同房
因?yàn)榍?個(gè)月的胎兒在子宮內(nèi)還不穩(wěn)定，如果有性生活會(huì)刺激宮縮，增加流產(chǎn)的可能。孕早期要嚴(yán)禁同房，可以在孕中期有適當(dāng)同房，但是要避免壓迫子宮，到32周之后必須停止；
3. 要警惕先兆流產(chǎn)
如果在孕早期有少量見紅，或者分泌物呈粉紅色，就要警惕先兆流產(chǎn)的發(fā)生。
① 及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行孕酮等相關(guān)檢查，如果是因?yàn)樵型^低引起的先兆流產(chǎn)，可口服黃體酮或者注射黃體酮，一段時(shí)間后再次復(fù)查；
② 如果是因?yàn)槠渌蛩匾鸬囊娂t，如勞累、受涼等，也要預(yù)防先兆流產(chǎn)的發(fā)生，避免勞累和重體力勞動(dòng)，注意保暖，特別是腹部的保暖。
4. 遠(yuǎn)離生活中的不良因素
孕早期是胎兒致畸敏感期，因?yàn)樵袐尩纳盍?xí)慣和生活環(huán)境都很重要，比如孕媽媽要戒酒，同時(shí)也要遠(yuǎn)離二手煙的環(huán)境，遠(yuǎn)離噪聲污染、空氣粉塵污染、甲醛含量高的環(huán)境等，也是保護(hù)好胎兒的重要措施。
5. 不能亂服藥物
在懷孕初期，藥物會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生重大的影響。
① 如果準(zhǔn)備要寶寶，就要避免亂服藥物，特別是抗感染的藥物；
② 如果是意外懷孕，發(fā)現(xiàn)懷孕后要馬上停止服用藥物，如果確實(shí)合并內(nèi)科疾病，需要藥物治療，要在醫(yī)生的醫(yī)囑下選擇對(duì)胎兒影響較小的藥物。
6. 孕期的心情很重要
在懷孕初期，各種不適的感覺接踵而來，孕媽的心情也會(huì)大受影響。
建議孕媽要適當(dāng)調(diào)整自己的心情，可以發(fā)展些興趣愛好或者聽舒緩的音樂，如果胎兒情況較好，也可以每天出去散散步，去公園曬曬太陽等，幫助舒緩心情。
7. 堅(jiān)持上班的孕媽要減輕工作強(qiáng)度
如果在上班的孕媽，在懷孕早期要調(diào)整自己的工作強(qiáng)度，注意休息；如果工作需要長期面對(duì)電腦，要防止輻射對(duì)胎兒的影響，可以穿個(gè)防輻射服，坐的時(shí)間長了就站起來喝點(diǎn)水、走動(dòng)走動(dòng)。
在孕早期，一定要避免影響胎兒發(fā)育的一切危險(xiǎn)因素、營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上補(bǔ)充葉酸、多休息，讓胎寶寶健康的長大。
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