一周健康食譜安排表格;健康食譜一周的

早餐食譜提前安排，一周七天不重樣，每天早上都有營養健康的早餐吃，是一件多么幸福的事情啊！都說生活需要一種儀式感，做早餐就是我對待生活的儀式感，有早餐，才是家的味道！

一天三頓飯，早餐最重要，但早上時間又緊張，所以食譜的安排更加重要，制作過程不能太復雜，時間安排要合理，才能做好每一天的早餐。所幸在做了五年早餐之后，我也是有了些許的經驗，現在早上可以輕輕松松地做出一桌豐盛的早餐。分享一下我家七天早餐的食譜，你們覺得怎么樣呢？歡迎大家一起來曬自己的早餐。

包餃子多揉了一點面，正好早餐的時候可以用來做雞蛋餅，把餅搟得薄薄的，平底鍋里放點油，先把薄餅煎熟，再取一個雞蛋加鹽攪拌均勻，倒在鍋里，把餅蓋在蛋液上，煎熟即可。還可以不在蛋液里放鹽，刷上醬，裹上生菜和煎過的香腸，也是不錯的。

用電飯煲預約的雜糧粥，放了紅蕓豆、黑豆、花生、蓮子、白扁豆、糯米，加上清水，設置好預約時間，早上起來就能吃了。

開水焯熟菠菜、切小段，開水煮熟木耳，切小一點，豆皮用熱水泡開，切小塊，三種食材放在小盆里，加鹽、生抽醬油、糖、香油、醋拌均勻即可食用。

面包是提前烤好的小面包，放在中空蛋糕模具里烤出一個圓形；用牛肉、洋蔥、胡蘿卜絞了肉餡，放了生抽醬油、蔥姜料酒、五香粉、白胡椒粉、鹽、糖、香油調拌均勻，做成40g一個的小肉餅，冰箱冷藏一晚，早上取出平底鍋里放少量油，煎熟牛肉餅。

烤箱加熱面包，中間切開，放上奶酪片、番茄片、生菜、牛肉餅，像一個花環一樣，色彩繽紛，有春天的感覺。

把枸杞、甜玉米粒、泡過的黃豆一起放到破壁機里，加清水做成豆漿，搭配牛肉漢堡剛好。

睡前泡上黃豆和花生，早上起來后小鍋里加鹽加水燒開后煮花生，胡蘿卜切小丁，也放到開水里焯一下撈出，秋葵整個地煮熟，切成小段，黃瓜切小丁，和煮熟的花生米、焯過的胡蘿卜丁放在一起，放鹽、白糖、生抽醬油、香油、香醋調味即可。

紫薯豆漿又好看又好喝， 把泡過的黃豆和去皮切小塊的紫薯一起放到破壁機里，再加一小把大米，注入清水，啟動“豆漿”功能，半個小時后就做成了紫薯豆漿，全家都愛喝。

孩子們喜歡的紫菜包飯當早飯也是不錯的，昨晚睡前把大米、小米、黑米以8：1：1的比例混合洗凈，放到電飯煲里預約，今早起來，米飯已經做好了，取一碗米飯鋪在紫菜上，再放上黃瓜條、胡蘿卜條、雞蛋餅絲、肉松，卷成卷后切小段即可。

菜心洗凈放開水鍋里煮熟，撈出后擺盤，淋上生抽醬油即可。烤腸是買的，空氣炸鍋里烤熟即可。再配上水煮雞蛋剛好。

枸杞豆漿的做法也很簡單，泡過的黃豆和一把枸杞一起放到破壁機里，加清水打成豆漿，倒出來放至溫熱即可食用。

牛奶燕麥粥簡單快手，全家都喜歡喝，做法又簡單，先燒開水，把快熟燕麥片放進去，煮2分鐘黏稠起來，再倒進純牛奶，攪拌均勻，盛到碗里，再放點堅果就更完美了。

牛肉胡蘿卜餡是提前拌好的，睡前再揉好一塊面放到冰箱里發酵，早上起來面已經發酵了，搟包子皮，包上餡做成小包子，平底煎鍋煎2分鐘，倒入面水到包子高度的一半，再蓋上鍋蓋煮熟，最后收干面水即可。

茶葉蛋是昨晚煮好的，在茶葉水里泡了一夜，早上起來又加熱了一下，特別好吃哦。

豆漿的做法：熟黑芝麻半碗，加上花生和泡過的黃豆，放到破壁機里，加上清水，啟動“豆漿”功能即可制作。

大米山藥發糕，是用山藥蒸熟搗成泥，再加入牛奶、大米粉、低筋面粉、木薯粉、酵母粉、白糖混合均勻，發酵后倒入模具里，再發酵蒸熟。隨手做的，味道還挺不錯的，尤其是放涼了更好吃。

西蘭花水煮、胡蘿卜水煮、秋葵水煮后切小段，把這三種食材放到盤子里，再加上甜蝦蝦仁，一盤美味的早餐蔬菜就做好了。

雪梨豆漿的做法：取一個雪梨，去皮切小塊，加上泡好的黃豆，一起放到破壁機里，加水啟動“豆漿”鍵，打成豆漿，口感細膩微甜，挺好喝的。

黃瓜拌杏鮑菇做法：杏鮑菇手撕成條，開水煮熟，和切成絲的黃瓜一起用生抽醬油、鹽、白糖、香油調拌均勻，如果有胡蘿卜的話放點胡蘿卜絲會更好看。

紫薯蛋糕的做法：紫薯兩個去皮切小塊，蒸熟后搗成泥，混合120牛奶和兩個雞蛋，拌成糊狀，倒入蛋糕模具里，230度烤25分鐘，減肥期間適合吃這個。

以上就是我家一周的早餐食譜，您覺得怎么樣呢？經常有小伙伴說跟著多媽做早餐特別省心，食材簡單，做法簡單，不復雜，一看就會！我們的生活正需要這樣的早餐，簡單、好做、好吃！

感謝您的閱讀，我是多媽，喜歡分享自己的原創食譜和美食尋訪經歷，在家可以用簡單、常見的食材制作健康、營養的家常美味，讓廚房更有家的味道；出去能夠尋找大街小巷的美食店鋪，品嘗各種不同的地方美味，讓平凡生活充滿更多樂趣。