什么是健康養(yǎng)生;什么是健康養(yǎng)生它重要的是什么

這一年多來，新冠疫情讓很多人明白了一個道理，身體健康就是最大的財富，曾經(jīng)網(wǎng)上有一個搞笑段子：“醫(yī)院只用三句話讓你傾家蕩產(chǎn)——你這病很嚴(yán)重；不過還能治；但是需要很多錢?！?/p>

如果沒有先天性疾病，我們每個人生來都是很健康的，只是在成長的過程中，每個人或多或少都會養(yǎng)成一些不健康的生活習(xí)慣，加上隨著年齡的增大，身體各項機能出現(xiàn)退化，于是，各種疾病出現(xiàn)了。

因此可以說，健康是掌握在個人手上的，千萬不要等到“千金難買”的時候，再去珍惜。下面這些常見的生活小習(xí)慣，卻關(guān)乎大健康，我們該如何選擇？快跟著啄木鳥醫(yī)生一起學(xué)習(xí)吧。

一天之計在于晨，早餐如何吃

推薦早餐時間：7:00~8:00

早上七八點開始，勤奮的身體已經(jīng)開始加速工作了，體溫上升，新陳代謝加速，腸胃開始運轉(zhuǎn)，由于經(jīng)過了一整夜的消化，胃里面的食物基本上已經(jīng)排空，此時正是腸胃可以高效吸收營養(yǎng)物質(zhì)的時候。

但是如果長期不吃早餐或早餐吃得晚，就會因為空腹時間長而引起膽結(jié)石等疾病；也會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，出現(xiàn)消化不良，甚至增加肥胖、糖尿病、認(rèn)知功能障礙的發(fā)生風(fēng)險。

早餐選擇：營養(yǎng)全面

一份好的早餐絕不是種類多，而是營養(yǎng)全面，在不過量的同時，保證包含主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮果蔬；不建議吃油炸類，腌漬類，甚至剩飯剩菜等沒營養(yǎng)還危害健康的食物。

一天之計在于晨，回籠覺如何睡

回籠覺有這些好處

很多因為工作需要上夜班的人，可以在白天適當(dāng)?shù)匮a充睡眠，來幫助機體逐漸恢復(fù)精，保證身體處于精力充沛狀態(tài)。因為長期睡眠不足可導(dǎo)致人疲倦、反應(yīng)遲鈍、免疫力低下等。

但不能過量

睡多了頭痛、頭暈大家都經(jīng)歷過，主要是因為睡眠時，大腦會分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)血清素，這種物質(zhì)會讓人感到放松、產(chǎn)生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛。

鍛煉早上好還是晚上好

早晚都行，各有優(yōu)勢

很多人喜歡早起鍛煉，可以讓身體迅速蘇醒過來，而且讓人一整天都能保持良好的精神狀態(tài)，不過對于有慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病的人群，要注意在早餐后休息半個小時再進(jìn)行鍛煉，鍛煉方式也建議選擇慢跑、太極等溫和的方式，避免發(fā)生意外。

傍晚時，機體運動能力達(dá)到一天的峰值，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩(wěn)定，此時更適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。不過要注意睡前不宜劇烈運動，以免因神經(jīng)過度興奮而引起失眠。

居家何時開窗通風(fēng)最好

我們平時可能都會選擇一起床就開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，其實這樣做是不對的，健康的通風(fēng)方式是每天上午10點與下午3點左右，每次開窗大于15分鐘，因為這兩個時間段是一天中大氣污染物濃度相對最低的時候。開窗時，要注意保暖別著涼，尤其是有老人和孩子的家庭。