男士健康—男性海綿體受損怎么修復(fù)

怎樣的男人最健康？符合“三快”標(biāo)準(zhǔn)就是健康男人

都說動(dòng)物界從來都是強(qiáng)者生存的原則，這樣的原則也適用于擇偶時(shí)。女性找對(duì)象的時(shí)候，最基本的都希望對(duì)方身強(qiáng)體壯，至少不能比自己孱弱。那么怎樣的男性才是最健康的呢？小編來告訴你，達(dá)到這“三快”標(biāo)準(zhǔn)，你的意中人就算不是蓋世英雄也不會(huì)是“東方林黛玉”啦。

所謂“三快”，其實(shí)就體現(xiàn)在生活的小細(xì)節(jié)里。大家不妨多多觀察吧。

第一快、便得快。這主要包括了大小二便的排泄通暢。女性朋友別害羞，這不用跟去衛(wèi)生間里看的，只要觀察對(duì)方是否有便秘或者是尿頻的情況就好了，如果沒有的話，多半是沒問題的了。

第二快、睡得快。男性朋友如果入睡快，且睡眠質(zhì)量佳，醒后表現(xiàn)經(jīng)歷充沛，多半也是健康的表現(xiàn)。但是，入睡快這種事情在跟對(duì)象吵完架以后最好還是少發(fā)生為好，不然可能會(huì)“火上澆油”，讓對(duì)方覺得你根本不在乎。

第三快、走得快。如果男性走路的時(shí)候表現(xiàn)得健步如飛，步伐輕盈，有些是會(huì)忍不住讓人多看幾眼的，因?yàn)檫@不僅是身體健康的表現(xiàn)，也是自信滿滿的表現(xiàn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。因而提倡養(yǎng)生須順應(yīng)四時(shí)，如此才可保證身康體健。那么，冬季時(shí)令，男性日常又該吃些什么進(jìn)行保健養(yǎng)生呢？廣東省第二中醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李桂明教授曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個(gè)為什么”答疑平臺(tái)上推薦了4種常見且營(yíng)養(yǎng)的食物。一起來看看都有哪些。

1、蘋果。蘋果性平味甘，有補(bǔ)心潤(rùn)肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效，對(duì)消化不良、氣壅不通者，可榨汁服之。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)許多慢性疾病均有防治作用。蘋果富含果膠，能促進(jìn)膽固醇的代謝；蘋果含鉀離子能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外，有助降血壓；蘋果所含有的礦物元素硼與錳可預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，如葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂等酸味水果同樣適合秋季食用。

2、大棗。中醫(yī)認(rèn)為，大棗味甘性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為大棗富含蛋白質(zhì)、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，有抗衰老的作用。此外，大棗中有一種天然植物酸，能保護(hù)肝臟。需注意的是，大棗含糖分較高，糖尿病人應(yīng)慎吃。此外，紅豆、桂圓等食材均是調(diào)養(yǎng)氣血的好食材，可適當(dāng)加進(jìn)日常的藥膳中。

3、銀耳、百合。銀耳，又稱白木耳，富含多種氨基酸、維生素等，具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益之效。銀耳是滋陰潤(rùn)肺的頭等食材，與黑木耳比其性偏涼，養(yǎng)陰生津作用比黑木耳強(qiáng)。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神的功效，他提到，銀耳百合湯或蓮子百合粥，都是清潤(rùn)養(yǎng)肺祛燥藥膳佳品，尤其適合女性食用。

4、蜂蜜。蜂蜜既是滋補(bǔ)佳品，又是治療多種疾病的良藥。秋蜜滋肺潤(rùn)腸，用蜂蜜泡水，能預(yù)防大便干結(jié)、便秘等問題。此外，對(duì)于脾胃陰虧或氣虛所致的胃脘疼痛均有一定療效。

健康男人有10個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”！超過6個(gè)，連醫(yī)生也羨慕你

中年是人生的黃金時(shí)期，是人生收獲的時(shí)期，也是男人身體健康的關(guān)鍵時(shí)期。

但如今，我國卻有相當(dāng)數(shù)量的中年男人健康狀況不容樂觀。各種壓力和自然衰老都讓中年男人漸漸感覺力不從心，也有許多人不關(guān)心和愛護(hù)自己的身體。

長(zhǎng)期如此，人就很容易出現(xiàn)各種身體問題，并影響到個(gè)人的工作和生活質(zhì)量。怎樣才算是個(gè)健康的中年男人？以下是一些中年男人健康的標(biāo)準(zhǔn)，您可以看看自己是否達(dá)標(biāo)。

如果30秒內(nèi)可以反復(fù)蹲起19次，說明你的腿部力量是達(dá)標(biāo)的。方法是把雙手交叉在胸前，坐在沒有扶手的椅子上，兩腿間隔與肩同寬，然后站立起來，直到雙膝伸直，再坐下，循環(huán)往復(fù)。然后自己計(jì)算一下半分鐘之內(nèi)可以做多少次。

一般中年男人做19次算是及格，如果低于這個(gè)數(shù)值則要多加鍛煉了。

有一種檢驗(yàn)個(gè)人健康標(biāo)準(zhǔn)的方法叫布魯斯方案，它是測(cè)試心臟力量最準(zhǔn)確，也是最“無情”的一種方法。

方法是，一邊在跑步機(jī)上行走，一邊逐漸增加跑步機(jī)的傾斜度，直到受測(cè)試的人走不動(dòng)。具體做法是，受測(cè)試者先在水平跑步機(jī)上以5公里每小時(shí)的速度行走，然后逐漸增加跑步機(jī)的傾斜度，每3分鐘加高5公分。大部分30至40歲的男人可以堅(jiān)持9分鐘。，如果一個(gè)30至40歲的中年男人可以堅(jiān)持12分鐘的話，那么他的心臟可以說是非常健康，且非常有活力。

握力是經(jīng)常被用來考驗(yàn)中年人身體狀態(tài)的方法，因?yàn)槲樟苣荏w現(xiàn)一個(gè)人的整體狀態(tài)。一個(gè)健康的中年男人，握力至少要達(dá)到40千克。

美國科學(xué)家曾對(duì)近6000名男性做過40多年的跟蹤研究，之后發(fā)現(xiàn)其中較為長(zhǎng)壽的男性通常有較大的握力。

至少達(dá)到28分鐘步行3公里。一個(gè)衡量身體健康程度的方法是，看他能否在在一段比較長(zhǎng)的時(shí)間里保持穩(wěn)健、輕快的步伐。

按照瑞典研究者所得出的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男子應(yīng)該可以在28分鐘內(nèi)走完3公里路，也就相當(dāng)于在正常步幅的情況下達(dá)到每分鐘走134步。

如果40歲后的中年男子能做10個(gè)俯臥撐，說明其上肢肌肉力量比較好，但這也只是一般水平。俯臥撐是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它需要調(diào)動(dòng)上臂、胸部、腹部、腰部、大腿等多方面的肌肉。中年男子要增強(qiáng)體質(zhì)，不妨養(yǎng)成做俯臥撐的習(xí)慣。

中年男性起碼要做到能單腿站立7秒，這體現(xiàn)的是一個(gè)人的平衡能力。平衡感對(duì)一個(gè)人的神經(jīng)反應(yīng)能力，肌肉力量都有一定要求。中年男性一般不會(huì)有平衡能力的問題。但如果平衡力不足，說明關(guān)節(jié)和肌肉的健康狀態(tài)不佳，需要改善。倒著走，貓步，單腳站立等可能讓人改善一個(gè)人的平衡感。

很多人認(rèn)為，男人到了40~50歲，血壓稍高的問題不大，甚至是正常。其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。一般的健康指南對(duì)四五十歲的血壓健康標(biāo)準(zhǔn)與更低年齡者無異，都在90~140毫米/汞柱區(qū)間內(nèi)。60歲以上男性血壓稍高則被認(rèn)為正常。

對(duì)中年男性的口腔健康要求是基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。很多中年男性平時(shí)應(yīng)酬多，因而接觸煙酒的機(jī)會(huì)也多，而中國對(duì)口腔問題也不甚重視，很多中年男性到了中年多少有些口腔問題。

人的記憶力到了中年總是大不如前，這是比較正常的現(xiàn)象，因?yàn)榘êｑR在內(nèi)的某些大腦區(qū)域正在逐漸縮小，包圍并保護(hù)神經(jīng)纖維的髓鞘會(huì)發(fā)生磨損等等，可能會(huì)影響您將新信息編碼到內(nèi)存中并檢索已存儲(chǔ)的信息的能力。

不過，如果中年男性時(shí)常忘性很大，甚至出現(xiàn)表達(dá)能力和表達(dá)效率大幅下降，那么就要有所注意，看是什么情況導(dǎo)致，比如工作繁重，睡眠不夠，喝酒習(xí)慣等，也有可能是疾病原因。

心理狀態(tài)是一個(gè)寬泛的概念，很難簡(jiǎn)單測(cè)試。但總體心理狀態(tài)不佳，會(huì)對(duì)人的精神和身體都有很大負(fù)面影響，尤其是身體各方面都在走下坡路的中年男子。工作、感情、人際關(guān)系等等都會(huì)對(duì)中年男性在內(nèi)的所有人帶來影響，處理好這些問題對(duì)健康很重要。

以上10個(gè)方面，如果自認(rèn)為有6個(gè)方面自己還不錯(cuò)，則可以說你還是一個(gè)身體硬朗的中年男性。

參考資料：

1. 《10個(gè)指標(biāo)測(cè)出男性健康危機(jī)》.生命時(shí)報(bào).2014年8月1日

2. 《人到中年 不要讓油膩毀了你的健康》.環(huán)球網(wǎng).2017年11月13日

3. 《如何呵護(hù)中年男性的健康》.保健與生活.2013年第3期

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