健康科普知識大全(老年人健康知識講座課件)

70個超實用健康小知識，90%的人，看完都收藏了！

70個健康小知識，每個都超級實用，關系到我們每個人的健康，趕快來了解一下吧！

1.首次就診不用掛專家號

首診主要是詢問病史、開具相關檢驗檢查，掛普通號就可以。

2.不管服用任何藥物，都要忌吸煙

煙中含有的鹽堿會加快肝臟降解藥物的速度，導致血液中藥物濃度下降。

3.乳腺增生不用治

一個體檢下來，10個女性8個有“乳腺增生”問題，絕大多數是良性的，注意定期復查即可。

4.看到治療宮頸糜爛的醫院趕緊跑

“宮頸糜爛”這個名稱已經被取消，如果被診斷為這個東西，說明醫院或者醫生不靠譜。

5.得糖尿病不是因為吃糖多

Ⅰ型糖尿病的主因是遺傳，Ⅱ型糖尿病的主要原因是肥胖。

6.抓傷咬傷后注射狂犬疫苗非常重要

狂犬病的致死率幾乎是100%，有效的預防手段是注射疫苗，哪怕沒有出血。

7.別重復用藥

以感冒藥為例，多數感冒藥都含有解熱鎮痛的化學成分乙酰氨基酚，如同時服用多種感冒藥，或是中西藥物混合使用，總劑量會在不知不覺中超量，造成肝臟受損。

8.體檢非常重要

越早診斷和開始治療，效果越好。

9.打鼾其實是病

嚴重的還會引起呼吸暫停，甚至有些人還會在睡夢中死亡。

10.感冒不一定要吃藥，但要小心并發癥

感冒不一定要吃藥，但若超過7天，病情還不好轉，應及時尋求醫生的幫助。

11.腹瀉不用禁食

傳統的腹瀉治療方法，主張讓孩子禁食一段時間。其實這樣不利于身體的營養補充。

12.不要往傷口上抹任何粉狀的東西

不管是割傷還是燙傷，受傷后在傷口表面涂抹的粉狀物會造成嚴重的疤痕增生。

13.抗生素一定要遵醫囑足量、足時使用

細菌耐藥性的產生，就是因為細菌不能被抗生素完全殺死，殘留下部分耐藥性強的成為優勢菌群。

14.流鼻血仰頭沒用

仰頭會導致血液被吞下，而產生不適感或嘔吐。出血量大時，還容易吸入氣管及肺內。

15.不要相信任何能快速治愈嚴重皮膚病的方法

對于銀屑病、白癜風等疾病，病因主要是自體免疫的異常。所謂偏方幾乎都使用了重金屬毒劑。這類方法確實可緩解癥狀，但腎臟和肝臟也會受影響。

16.腳氣是一個全身性疾病

只要腳上有可見的感染灶，一般全身都會有真菌分布，要根治需配合口服抗真菌藥。

17.胃潰瘍跟吃什東西關系不大

胃潰瘍的主因是幽門螺旋桿菌干擾，主要傳播渠道是共餐，可以通過抗生素治愈。

18.身上的包塊，不痛的比痛的更危險

當發覺身上有不明原因的腫塊，不痛且活動性不好時，惡性的可能性會大大提升。

19.天然維生素并不比合成的維生素更好

天然維生素和合成維生素在作用上沒有任何區別，相反天然維生素在生產提取過程中，更可能引入污染及混入不純物質。

20.拔掉一根白發不會長十根

決定長出來的頭發是黑發還是白發，要看體內黑色素的分泌情況，與拔不拔頭發沒有關系。

21.夜里磨牙不代表要用驅蟲藥

引起磨牙的原因有很多，比如精神緊張、牙合干擾，甚至一些全身性的疾病。

22.仙人掌不能防輻射

仙人掌能夠抵擋陽光、紫外線的破壞，但陽光中產生的是一種“輻射能”，與電腦屏幕或其他電器用品產生的輻射線是不同概念。

23.沒有“宿便”這個說法

直腸平時是空的，并不積存大便

24.房間里蒸醋并不能殺菌

房間里蒸醋有一定殺菌作用，但它要求的濃度比食醋要高。

25.喝骨頭湯不能補鈣

骨頭湯雖然有較高營養價值，但鈣含量并不高，對補鈣的實際意義不大。

26.超市小票雖有雙酚A，但摸多不會致癌

雙酚A是一種低毒性質的化合物，只有在接觸量大、接觸時間長的情況下，才會對人體產生實質危害。

27.吃鴨血、豬血不能去肺里的灰塵

目前還沒有任何實驗和臨床證明，靠食物的小分子可以清除肺中粉塵。

28.坐月子的很多講究沒必要

過去坐月子講究不能刷牙、洗頭、洗澡、吹風、出門，要大補，現在看來沒有道理。

29.補膠原蛋白不如吃雞蛋

高分子膠原蛋白不可能通過皮膚吸收。真正能補充的蛋白質，吃一個雞蛋就足夠。

30.孕婦防輻射服作用有限

雖然防輻射服產品的面料確實可以防輻射，但這些衣服開口大且多，抵擋電磁輻射的作用有限。

31.洗碗不一定要用清潔劑

如果菜不油膩，洗碗布加熱水也能搞定。洗滌劑中很多化學成分接觸過多會干擾人體正常代謝。

32.打果汁不如打蔬菜汁

兩杯果汁下去等于喝進去4—6個水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，連渣子一起喝下去。

33.“健康零食”基本就三種：

水果、堅果和酸奶。

34.酸奶要飯后1-2小時喝

如果一餐吃得非常飽，飯后馬上喝一杯酸奶，只能增加腸道負擔。

35.飯前吃半個柚子，飽肚又減肥

柚子維生素C含量豐富，纖維含量也很多，易產生飽腹感，同時熱量卻很低。此外，它含有豐富果酸，能有效刺激胃腸粘膜，影響營養物質吸收，從而抑制食欲。

36.蓮藕是薯類

蓮藕也是薯類，是水生的根莖類食物，也就是所謂的主食，碳水化合物含量甚至比山藥都高。

37.只要不再高溫加熱，剩油可以用

如炸完茄盒可炸花椒，做花椒油調味；做餅時，可以放過濾過的剩油；還可以用來焯菜或做湯，焯的時候在沸水中放入一勺油，可使菜葉顏色鮮亮。

38.補身體只喝湯沒用

就算燉得再久，湯也僅僅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要營養成分還在肉里。

39. 別給1歲以下孩子吃蜂蜜

嬰兒抵抗力較差，若不慎食用了被肉毒桿菌污染的蜂蜜，會引起嬰兒肉毒桿菌中毒。

40.在外吃飯少吃花生

外面花生是否霉變很難區分，花生、玉米、黃豆、堅果等食物發霉，產生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量也會增加癌癥風險。

41. 能回家吃飯就回家吃飯

一周在家吃晚餐5—7次的人，比起一周只在家吃2次晚餐的對照組，患糖尿病幾率降低15%。

42.看到食物相克，別信

南京大學生化系教授鄭集曾經挑出7對人們常能吃到的“相克”食物，親自和兩位同事一起吃了兩天，結果什么事清也沒有發生。

43.晚上餓了別硬撐

雖然提倡不吃夜宵，但若夜里出現明顯饑餓感，還是應及時吃點東西。

44.吃蛋黃派會吃出醉駕

蛋黃派里含有食用酒精。豆腐乳、藿香正氣水、漱口水，這些都含酒精，司機要慎用。

45.柚子不能與降壓藥同吃

柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服制劑可不同程度升高其血藥濃度，造成低血壓，但對氨氯地平無影響。

46.最有效的止咳方式是吃糖

在咳嗽時，含一塊硬糖，不斷吞下的糖漿可以在喉部形成保護層，減輕喉部刺激。

47.路邊攤別吃

大型醫院周邊很多路邊攤賣快餐，衛生條件是很不能保證的。

48.起晚了也該吃點東西

周末睡醒已10點，但也要先吃點東西，你的胃已經等了一夜，別等著和中午飯一起吃。

49.兒童食品純屬商家妙作

所謂“兒童食品”其實只是在成人版食品上加些果蔬汁、維生素、益生菌等，減些鹽和糖，實際效果不大。

50.疲勞時別喝咖啡濃茶

否則會對心血管系統造成巨大的傷害，心慌就是這種癥狀的表現之一。

51.自己在家釀酒非常危險

最常見的危險因素是甲醇，自釀酒無法控制甲醇含量。

52.解酒藥解酒只是個噱頭

市面上銷售的“解酒藥”只能說是具有保肝功能的保健品。目前沒有大型臨床研究證明這些成分能有效解酒。

53.冰箱不是保險箱

即便放在冷藏室里，綠葉蔬菜也只能保存3天左右，其他蔬菜最好一周內吃完，避免營養價值下降。

54.加濕器里不要加精油

很多加濕器商家還會送你精油，然而那除了傷害你的肺并沒有什么好處。

55.女孩子不要瞎減肥

女性的正常代謝是需要一定的脂肪的，當體脂肪率低于20%的時候，有可能就會出現月經不調，再低可能就會影響生育了。

56.減肥只有一個方法

就是讓攝入的能量低于消耗掉的，簡單總結就是邁開腿，管住嘴。

57.三無指甲油就別用了

一些劣質的指甲油，其鉛、砷、汞等重金屬超標，還有一些添加了禁用的色素、熒光劑。長期使用這些劣質的指甲油，會出現慢性中毒，甚至致癌。

58.打耳洞要慎重

打耳洞也屬于手術。如果你是疤痕體質，打耳洞易變成疤痕疙瘩，得手術切除。要是消毒沒做好，乙肝丙肝都可能傳染。

59.隨身攜帶腸胃藥

出游時，受涼或者飲食不當，食物清洗不干凈或受到污染，易出現感染性腹瀉。

60.臥室燈光暗一些

臥室的主要功能是休息睡眠，因此不宜太亮、太花哨、太刺激，尤其是頂燈。

61.通風最能去除甲醛

給予居室強制通風3個月后，室內的甲醛濃度降幅達到75%。

62.美白牙膏沒那么神奇

經常喝咖啡、喝茶、吸煙的人，美白牙膏的確能起到一定效果。不過受到刷牙時間的限制，以及刷牙時有效成分被稀釋的影響，不可能刷幾次就能白。

63.早晨水龍頭第一杯水別喝

上海市質監局在對水龍頭抽查時發現,超過2/3的水龍頭重金屬析出量超標,第一杯最好不要入口。

64.花粉癥患者白天減少出門

上午10點至下午4點空氣中花粉等粉塵濃度最大，這段時間花粉癥患者最好盡量減少室外活動時間。

65.頭發能不染就不染

1999年以來，上海各大醫院血液科相繼收治過一些不明原因的白細胞、紅血球、血小板大幅度減少的血液病人。經醫院病例分析和調查，這些患者均是彩色染發者，且都有兩年左右的染發史。實在想染發的，最多半年一次。

66.老咬舌頭可能是中風

偶爾咬到舌頭是正常現象，不是想吃肉了。經常會被咬著，常見出現的問題可能是中風，腦神經受壓迫使舌不能靈活運動。

67.常坐沙發不利于健康

沙發質地太軟，腰椎缺乏足夠支撐，久而久之會導致腰部肌肉老損、骨質增生，甚至誘發腰椎間盤突出。

68.上廁所要勤快

長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的會影響腎臟功能、增大患膀胱癌的可能性。

69.“滴水觀音”有毒

雖然是常見的家養綠色盆栽。但是，滴水觀音根、莖中的白色汁液有毒，氣味則無毒。

70.何首烏有毒

生首烏有一定毒性，醫院用的都是毒性更小的制首烏，但自行購買很難分辨，所以不要自行服用。

關于身體的35個健康常識，很多人現在還不知道

盤點關于身體心、肝、肺、眼、鼻等器官的35個健康常識，有些可能你還不了解。

1.一個鼻孔出氣是真的。在一整天里，也總是一個鼻孔處于工作狀態，另一個鼻孔處于休息狀態，這被稱為鼻循環。①

2. 游泳能緩解鼻炎，也能“幫倒忙”。急性鼻炎、慢性鼻炎急性發作期應該休息；慢性鼻炎不在急性發作期可適當體育鍛煉，提高抵抗力，間接地減少鼻炎發生。但一定要水質清潔、水溫要合適，過冷刺激也會誘發鼻炎。②

3. 過敏性鼻炎和哮喘，都是呼吸道常見的過敏性疾病。一個影響上氣道，一個影響下氣道。流行病學調查顯示，鼻炎患者的哮喘發病率，較正常人高4-20 倍；80%的哮喘患者，伴有過敏性鼻炎。③

1. 遠視眼和老花眼是兩個概念，只不過在配鏡矯正時，都是用的凸透鏡。老花眼是一種生理現象，很多人到了一定年紀都會出現老花眼。④

2. 選擇護眼燈，無頻閃>高頻閃>低頻閃。臺燈的色溫應在4000K左右。這個色溫的燈光帶點黃，比較柔和，最適合閱讀。⑤

3. 5歲以下孩子視力還處于發育階段，到六七歲才逐漸達到成人水平。長時間看電子屏幕不僅會導致視疲勞，還會消耗遠視儲備，導致孩子過早發生近視。⑥

1. 牙齒的正常顏色本身并不是純白色，而是淡黃色。牙釉質越透明越健康，越能透出它深層牙本質的淡黃色本色。⑦

2. 牙周炎的典型表現就是刷牙或者啃硬物時出血，等到牙齒松動了，其實已經很嚴重了。牙齒的問題，越早治療越有效，而且越便宜。⑧

3. 藥物牙膏建議在口腔醫生的指導下使用。為了維護口腔健康，建議三個月左右換一次牙膏。這樣既可以防止耐藥性、抗藥性的產生，又能夠避免某些成分過多地攝入體內。⑨

4. 牙齒脫落就要及時補種修復。如果沒能及時補上，相鄰的牙齒失去依靠，因為咀嚼作用力不均勻慢慢向中間靠攏、歪倒，最后松動、脫出。⑩

5. 堅持刷牙也可能有牙結石，最好每年一次到正規醫院做口腔檢查，除去牙結石。

1. 丙肝只要按照規范的抗病毒治療，就可以達到病毒清除，是完全可以根治的，不再復發。?

2. 有調查發現部分脂肪肝相關肝癌沒有肝硬化背景，也就是說這類疾病可以“跳級”，跨越肝硬化這個階段，直接轉變成肝癌。?

3. 肝硬化逆轉是有可能的，但需很長很長的時間，需很多的耐心和努力。一定要遵醫囑治療，改善生活方式。?

4. 經常熬夜，容易導致肝細胞供血不足，破壞原有的細胞結構，增加肝臟損傷的風險，肝功能也會因為休息不足而出現影響。?

1. 胃底腺息肉是所有胃息肉中最為常見的一種良性病變，好發于50歲以上中老年人群。發現胃底腺息肉往往沒有幽門螺桿菌感染，更提示不會發生胃癌。?

2. 很多人把粥看作是養胃“良方”，但長期吃易消化的食物，胃的消化能力會退化。平時可多吃一些固體類食物（米飯、饅頭、玉米、肉類、水果等）慢慢提升胃的運動功能，只要沒有造成胃痛、胃脹等就說明在承受范圍內。?

3. 胃容量不會因為饑餓而變小。如果長期空腹，長時間可能導致低血糖，另外過多胃酸會損傷胃黏膜。?

4. 一日三餐要定時規律，這樣才可以形成固定消化液分泌高峰。?

5. 胃癌發病高峰一般在50歲后，40歲以前多是遺傳性因素。環境因素是長年累月、“水滴石穿”的影響。針對胃癌的預防，要少油鹽、少腌制飲食。?

6. 在醫學上，根本沒有“宿便”這個說法。直腸平時是空的，并不積存大便，只有少量堆積在結腸末端準備排出體外的糞便。?

7. 80%左右的大腸癌是由息肉惡變而來，預防要從腸息肉開始。久坐得時間越長患腸息肉的風險越高；少吃高脂肪、高動物蛋白、低纖維食物，減少油煎、煙熏等烹飪方式。?

1. 吃飯八分飽，心臟會更好。攝入過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。?

2. 冠心病、心肌梗死的典型癥狀是胸痛，此外還有胃疼、嗓子疼、牙疼、后背疼、類似肩周炎癥狀等非典型癥狀。目前認為心絞痛是通過神經系統放射到其他部位引起癥狀。?

3. 在四五十歲時，心臟和血管都會有明顯的老化，彈性大不如前，特別是對有心血管病家族史的人來說，定期檢查很有必要。?

4. 心臟早搏雖是心臟的不規則地跳動，但并非皆由疾病造成。情緒緊張、激動、焦慮，吸煙，大量的飲酒、喝濃茶，甚至便秘皆可引起心臟早搏。?

1. 有些年輕人爬層樓梯氣喘吁吁，有些老人一天到晚神采奕奕，差別就在心肺耐力。心肺耐力的核心就在于人體對氧的攝取、轉運和利用。提升心肺耐力的方法多推薦有氧運動。?

2. 肺小結節95%都是良性的，但是也還是要警惕。一定要到專科門診看看，注意復查。?

3. 吸煙是導致肺癌高發的首要因素。吸煙造成的肺部問題或者其他慢性病，會在大量吸煙后的20、30年才顯示出來。?

4. 肺癌篩查選低劑量螺旋CT，是因為其輻射劑量約是普通CT的1/5。有時候部分病灶的進一步確診還是需要高分辨CT，甚至是增強CT來確認。?

1. 骨刺是身體在老化過程中，因受力不均勻，局部的骨頭受刺激不均而導致。只要不發炎，骨刺其實是對身體的一種保護性裝置，這時可以完全不用理睬它。?

2. “硬骨頭” 離不開運動。人運動時，骨頭會因受力而微微變形，刺激分泌細胞因子，來調動骨質的重建單元，自然骨質就不易疏松。[31]

3. 小個子，小骨架的人天生骨量少，罹患骨質疏松癥的年齡會更早些，建議從30歲開始，多吃奶制品等富鈣食品，多運動，增加骨量儲備。[32]

4. 建議40歲以上人群開始進行骨密度檢測。專業骨密度檢測（雙能X線吸收儀）是公認診斷骨質疏松癥的金標準。[33]

5. 有些“骨頭響”是正常的生理現象，是由于關節腔內的氣體振動造成的。生理性彈響必須同時滿足以下4個條件：只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時；彈響前，關節必須有一定時間的休息期；響聲清脆、單一、不重復；伴有疼痛或不適感， 彈響后常有輕松感；有時疼痛或不適可能并不明顯。如果不符合上述4個條件中的任何一個，即為病理性彈響。[34]

本文綜合自：

① 2017-02-07 健康時報《為何感冒時鼻子總是一邊堵》

② 2022-08-19 杭州市一醫院《游泳能治鼻炎？游泳會加重鼻炎？大家爭起來了，真相是......》

③ 2019-06-18 深圳市兒童醫院《拖了5年，鼻炎成了哮喘！過敏性鼻炎孩子，有這3個癥狀要當心》

④ 2016-08-23 健康時報《老花眼和遠視眼 不是一回事》

⑤ 2019-10-22 健康時報《專業護眼燈這樣挑》

⑥ 2019-05-03 健康時報《幼兒一歲前別接觸電子屏幕》

⑦ 2021-04-24 魔術牙醫《這5中方式做牙美白，效果究竟咋樣？》

⑧ 2019-12-06 健康時報《牙周炎越早治越好》

⑨ 2019-10-08 健康時報《牙膏三個月換一次》

⑩ 2018-12-07 健康時報《老人最需要一口好牙》

? 2014-08-11 健康時報《七成丙肝可根治》

? 2022-07-25 都市快報《以前10年才1例，如今每年好幾例，脂肪肝能直接“跳級”成肝癌！你不把脂肪肝當回事？它可不像你想象中那么溫柔》

?2020-08-04 健康時報《肝硬化到底能不能逆轉？》

? 2022-02-09 健康客戶端健康號“肝病科郭朋”《肝臟受損，身體有什么征兆？提醒：肝臟3個“天敵”，盡可能避開》

? 2021-06-11 健康時報《發現這種胃息肉別擔心》

? 2018-12-11 健康時報《胃真不需要太嬌生慣養》

?2019-09-10 健康時報《你是什么胃？》

? 2020-06-16 健康時報《孩子的胃最怕7個字》

? 2019-12-27 健康時報《50歲后是胃癌小高峰》

? 2013-08-22 健康時報《根本就沒有什么宿便！》

? 2019-05-28 健康時報《腸息肉是切是留?》

? 2019-08-20 健康時報《飯吃八分飽 心臟會更好》

? 2018-11-13 健康時報《胃痛、嗓子疼 防心肌梗死》

? 2019-08-23 健康時報《心臟檢查40歲就要開始》

? 2012-01-16 健康時報《多數早搏不是病》

? 2019-05-03 健康時報《心肺耐力 就是你的生活質量》

? 2018-09-14 健康時報《有些肺小結節 不是肺癌》

? 2018-12-14 健康時報《肺癌防治要減負！》

? 2019-01-04 健康時報《查肺癌為何選低劑量CT?》

? 2015-01-26健康時報《很多骨刺 無需切除》

[31] 2017-06-23 健康時報《“硬骨頭” 都是動出來的》

[32] 2019-05-10 健康時報《骨頭最怕“煙熏酒泡”》

[33] 2020-10-29 央廣網《中華醫學會等發布“強健骨骼遠離骨折”提示：40歲以上人群進行骨密度檢測》

[34] 2017-02-07 健康時報《有些骨頭響屬正常》

本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明