六十六節(jié)回春醫(yī)療口令下載;66節(jié)醫(yī)療保健舞曲原版

《中老年回春醫(yī)療保健操》介紹及動(dòng)作要領(lǐng)

回春醫(yī)療保健操是用運(yùn)動(dòng)、拍打、按摩等方法疏通經(jīng)絡(luò)，鍛煉身體的。它編排科學(xué)，循序漸進(jìn)，動(dòng)作易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量適中，適合各類人群。

我從2000年開(kāi)始做這套操，一起鍛煉的隊(duì)友都說(shuō)對(duì)身體好。為了做的準(zhǔn)確到位，我通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看視頻將動(dòng)作要領(lǐng)用文字記錄下來(lái)，并每一節(jié)動(dòng)作的音樂(lè)時(shí)長(zhǎng)換成口數(shù)節(jié)拍。

網(wǎng)上很多都是視頻，而且有的也不一定規(guī)范準(zhǔn)確，沒(méi)有純文字介紹，就會(huì)有如下問(wèn)題：拍打、按摩的具體部位在哪？沒(méi)有或聽(tīng)不清音樂(lè)怎么辦？每一節(jié)做多長(zhǎng)時(shí)間？等等，照著文字學(xué)習(xí)可以更準(zhǔn)確到位。故發(fā)此文，供有需求的網(wǎng)友學(xué)習(xí)。

準(zhǔn)備：自然站立，全身放松，兩腳分開(kāi)同肩寬，上虛(臍以上的身體)，下實(shí)(下肢充實(shí)有力)，無(wú)雜念。

1.游臂：右掌心拍打肚臍，同時(shí)左手背拍打身后命門(mén)穴(與肚臍相對(duì)稱)，拍打時(shí)呼氣，手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。同時(shí)兩膝一屈一伸。共4個(gè)8拍(32下)。

2.轉(zhuǎn)腰：兩手叉腰，拇指在后壓在腎俞穴，先順時(shí)針轉(zhuǎn)腰16圈，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)。上身和兩腳不動(dòng)。再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)16圈。

作用：疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。

3.甩臂：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過(guò)臀部，同時(shí)雙膝一屈，手上升時(shí)腿伸直，一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。2個(gè)8拍(16次)。

4.雙搖臂：雙手置面前，手心向里，再左右分開(kāi)，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前、下、后、上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。反向再轉(zhuǎn)16圈。搖完臂向前伸直再還原。

作用：活動(dòng)經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。

5.推拳：兩腳分開(kāi)一肩半寬，屈膝，騎馬勢(shì)。雙手握拳，拳心向上屈臂于兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，左右交替，共推4×8拍。

作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，輔助治療全身無(wú)力，腰酸腿軟。

6.拍胸：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣，交替進(jìn)行。共4×8拍。

7.叉跳：兩臂自然下垂，交叉擺動(dòng)；兩腳一上一下小跑步配合雙手。共10×8拍。

作用：全身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)、震動(dòng)內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)。

8.打背：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴，吸氣，同時(shí)左手背用力拍打右腰腎俞穴，再反向拍打，呼氣，左右手交替拍打4×8拍。

作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。

9.擴(kuò)胸：兩手握拳，掌心向內(nèi)，雙臂平屈，小臂重疊，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，呼氣。隨即兩臂換位交疊，同樣方法擴(kuò)胸，交替進(jìn)行4×8拍。

10.單搖臂：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃16圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再反向劃16圈。然后換左臂搖。

11.甩拳：兩手握拳平舉，頭和上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳向左后方甩出，右拳平移左胸處，眼看左拳，吸氣。反向甩右臂，呼氣。左右交替，共4×8拍。

作用：活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。

12.摟拳：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，屈膝半蹲，上身挺直。兩手握空拳在腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心向右，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳反向，交替進(jìn)行，共4×8拍。

作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)理脾胃。

13.左右彎腰：雙手叉腰，拇指在后，上身漸漸往右彎，臀稍左移，呼氣，直身吸氣，一彎一起做4到8次。反向同。

作用：活動(dòng)腰部，調(diào)理脾胃。

14.原地跑步：握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，兩步吸氣，再兩步呼氣，跑10×8拍。

作用：活動(dòng)經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，調(diào)理消化系統(tǒng)疾病。

15慢游臂：右臂向前上擺，與肩平，左臂向后下擺。自然擺動(dòng)，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。兩膝配合一屈一伸。共4×8拍。

作用：解除疲勞。

16.按手：屈肘，兩手平放，手心向下，放在右腰前，由右向左用力按四下，力量在前臂和手掌上。按壓時(shí)呼氣，抬手吸氣。再由左向右用力按四下，交替進(jìn)行。共4×8拍。

作用：增強(qiáng)臂力，防治手顫抖

17.上搖球：兩手如抱球，舉在頭前部，略抬頭，從上到左、右逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)8圈，眼跟手轉(zhuǎn)。反向順時(shí)針再轉(zhuǎn)8圈。

作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平衡能力，增強(qiáng)視力。

18.中搖球：兩手如抱球，放在胸前，方法同上搖球，正反向各轉(zhuǎn)8圈。

作用：同17節(jié)。

19.下?lián)u球：兩手如抱球，彎腰50度，兩手從頭頂部上、左、下、右方向劃大圈8圈，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。反向同。

作用：活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。

20.抓空：右臂高舉于頭頂前方，吸氣，手指張開(kāi)，掌心向前，用力一抓拳收回體側(cè)，同時(shí)呼氣。換左臂，交替進(jìn)行。共做4×8拍。

21.搖放轆轤：右腿跨前弓箭步，左腿伸直，兩手握空拳，手心向下，如搖轆鱸，由上往下?lián)u，呼氣；由下向上搖時(shí)左腿隨著微屈，右腿直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈。反向再搖16圈。

作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。

22.摸魚(yú)：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手前平伸，似摸魚(yú)狀從右向左平劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身前傾，呼氣：沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身向后傾，吸氣，劃14圈。換腿反向再劃14圈。

作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。

23.大晃腰：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩臂伸直舉過(guò)頭，沿上、左、下、右逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)

4圈，下方頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上方時(shí)稍抬頭，上身略后仰，吸氣。動(dòng)作緩慢，防止摔倒。反向再轉(zhuǎn)4圈。

作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。對(duì)腰、胯酸麻有治療作用。

24.挖泥：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，吸氣，同時(shí)慢慢下蹲，呼氣；兩手移動(dòng)到腳前方時(shí)，手心向上托，慢慢直立。做8次。

作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。

25.打膝蓋：微屈膝彎腰，左、右手分別放在同側(cè)膝蓋上，右手拍右膝時(shí)吸氣，左手拍左膝時(shí)呼氣，雙手交替拍打膝蓋，左右各拍一次算一拍，共4×8拍。

作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。

26.回頭看足跟：肘平屈，兩手放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身右轉(zhuǎn)，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，左右交替，共16次。

作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。

27.大彎腰：兩手交叉，手心向上，手臂伸直，連舉3下，吸氣；向前彎腰，兩手下按3下，呼氣。腿要直，初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過(guò)鍛煉，逐步達(dá)到。做2次。腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法在右邊做3下，做2次。左邊做3下。做2次。

作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。

28.前后彎腰：兩手在后腰抱住，上身向前最大限度彎腰，呼氣。起身最大限度再向后仰，吸氣。共2×8拍16下。

作用：增強(qiáng)腰椎功能，疏通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。

29.轉(zhuǎn)腰：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。

作用：消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。

30.轉(zhuǎn)膝：腿屈，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝

關(guān)節(jié)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16圈，反向再轉(zhuǎn)16圈。

作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力等。

31.壓腿：兩腿分開(kāi)一肩寬，彎腰，腿伸直，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓2-3個(gè)8拍。下壓時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。

32.前踢腿：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，繃腳，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原；換左腿。交替進(jìn)行，共踢32下。

作用：活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。

33.原地小跳：兩臂前平伸，手心相對(duì)，先右后左臂上下交替擺動(dòng)，先吸氣后呼氣，同時(shí)兩腿交替原地跳動(dòng)。共8×8拍。

作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。

34七敲：

一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)互敲大陵穴(手心側(cè)腕橫紋中間)4×8拍。二敲腕骨：兩手握空拳，右拳在左手腕背小指?jìng)?cè)的腕骨處用力敲打16次。換左拳敲右手腕骨16次。

三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂前平伸，用一手的凸出部位敲另一手的合谷穴(虎口上一寸)16次；換手敲16次。

四敲后溪穴：兩手握空拳屈肘于胸前，拳心向內(nèi)，互敲后溪穴(小指?jìng)?cè)掌橫紋頭)4×8拍。

五叉虎口：兩手拇、食指分開(kāi)，掌心向下，對(duì)叉虎口4×8拍。

六叉八邪：兩手十指張開(kāi)，手心向里，十指互相交叉撞擊八邪穴(五指間)4×8拍。

七敲勞宮；握右拳，用其掌指高骨敲左手心勞宮穴(握拳時(shí)中指尖處)16次。

作用：防治腕掌、手指腫麻無(wú)力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防治手指麻木病痛。

35.八打：右腿向前跨，左腿微屈，彎腰拍打右腿。

一打三陰交：左掌心拍打右腿三陰交(內(nèi)踝上四橫指處)，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處，同時(shí)拍打3-4個(gè)拍。(拍打次數(shù)下同)。

二打足三里：右掌心拍打右腿足三里(外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處)，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打。

三打陽(yáng)陵泉：右掌心拍打陽(yáng)陵泉(腓骨小頭前下方凹陷處)，左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì)應(yīng)處陰陵泉。

四打風(fēng)市、血海：右掌心拍打右腿風(fēng)市穴(直立時(shí)兩手垂直，中指尖處)；左掌心同時(shí)拍打血海穴(髕骨底內(nèi)側(cè)上2寸)。

五打箕門(mén)：右掌拍打箕門(mén)(血海上6寸處)，然后兩掌心從三陰交沿腿兩側(cè)向上拍到箕門(mén)，再?gòu)幕T(mén)向下拍到三陰交。

換左腿向前，用同樣方法拍打左腿各穴。拍完直立。

六打居髎：(髖關(guān)節(jié)處)右掌心拍打右腿居髎穴，同時(shí)左掌拍打左腿居髎穴。

七打承扶：彎腰微蹲，兩手分別拍打左、右臀下橫紋中間的承扶穴。

八打環(huán)跳：左右手分別拍打兩腿的環(huán)跳穴(并足直立時(shí)臀部出現(xiàn)的凹陷處)。雙手從居髎、承扶拍打到環(huán)跳，再?gòu)沫h(huán)跳、承扶拍打到居髎。

36.蹲堆：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，呼氣，上身挺直，起立時(shí)吸氣。反復(fù)8次。最好深蹲，但不要勉強(qiáng)。

作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無(wú)力、病痛，輔助治療髖、膝關(guān)節(jié)炎。

37.打膝蓋：同25節(jié)。

38.抱后腦顛足跟：叉雙手并抱著后腦顛足跟，腳跟顛起時(shí)吸氣；腳跟落地時(shí)呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。

作用：防治足跟病和痔瘡，溝通任督二脈。

39.托腹：兩手交叉，手心向上，托住小腹，兩腿膝蓋上下屈伸顛動(dòng)10×8拍。膝蓋下屈時(shí)呼氣，起時(shí)吸氣。

作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃病；減輕肥胖癥。

40.左右踢腿：兩手叉腰，拇指在后。右腿向右踢出，吸氣；收回，呼氣。換左腿向左踢，交替進(jìn)行。左右共16次。

作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力。

41.后踢腿：兩手叉腰，拇指在后。右腳足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿后踢，交替共16次。

作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力。

42.轉(zhuǎn)脖頸：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、后慢慢轉(zhuǎn)3-6圈，向下時(shí)盡量低頭，呼氣：向后時(shí)盡量仰，吸氣。反向轉(zhuǎn)3-6圈。

作用：防治頸椎病，暈車。

注意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"，改做"搓脖頸"：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來(lái)回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下。

作用：使頸項(xiàng)靈活，防治頸骨質(zhì)增生、落枕和扭傷。

43.揉搓壓膝：右腿向前一步伸直，左腿微屈，①右手放右膝上，左手疊壓在右上，逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)揉16圈。向下轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，向上時(shí)吸氣；②雙手上下搓膝16次。向下搓時(shí)呼氣，上搓吸氣。③雙手在膝蓋上壓16次。向下壓呼氣，起時(shí)吸氣。換左腿反向做。

作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。

搓雙手，準(zhǔn)備洗眼。

44.洗眼：兩手半握拳，眼微閉，拇指背輕輕壓在兩個(gè)眼球上，將上眼皮左右晃動(dòng)，晃4下一呼吸，晃4×8拍。

作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護(hù)肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對(duì)近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。

45.摩眼皮：兩手中指腹輕輕地從左右兩個(gè)內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共16圈。

46.摩魚(yú)腰：兩眼微閉，兩手的中指和食指按在印堂穴沿眉毛用力橫摩到太陽(yáng)穴壓一下，吸氣。手指離開(kāi)時(shí)呼氣。12-16次。

作用：此節(jié)按摩了印堂、攢竹(眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處)、絲竹空(眉梢外側(cè)端凹陷處)和太陽(yáng)穴，治眼病和頭部疾病病。

47.晃承泣四白(承泣穴在眼平視時(shí)瞳孔直下，下眼眶邊緣。四白在眼眶下正中一橫指)：兩眼微閉，兩手中指壓住承泣、四白，同時(shí)先向里晃動(dòng)，呼氣；晃回吸氣。4×8拍。

作用：防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼。

48.揉睛明：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸起部分，連捏帶揉16下。向下揉呼氣，放松時(shí)吸氣。

作用：改善眼球周圍血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌功能，防治各種眼病，消除視力疲勞。

49.洗鼻：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時(shí)從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側(cè)，呼氣。上下為1次，做16次。

作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強(qiáng)耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺(jué)靈敏。

50.按迎香：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴4×8拍。向上揉吸氣：向下揉呼氣。

作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護(hù)嗅覺(jué)功能。

51.指耳：雙手握拳，食指伸直，分別捅進(jìn)左右耳孔轉(zhuǎn)3圈，往里一捅拔出來(lái)。做4次。

作用：防治耳鳴、耳聾、聽(tīng)力減弱，增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)功能。

52.震耳：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動(dòng)，吸氣：突然抬起手掌，呼氣。做8次。

作用：同指耳。

53.干洗臉：兩手掌心從下往上搓洗面部，上呼下吸氣，做10次。

作用：可以雙向調(diào)節(jié)血壓，消除疲勞，促進(jìn)面部血液循環(huán)，減少面部皺紋。

54.十指梳頭：用十指從前發(fā)際梳到腦后10次。

作用：防治腦靜脈硬化，提高思維和記憶力能力。

55.揉風(fēng)池(腦后兩旁凹陷處)：兩手中指正反向揉風(fēng)池穴各16圈。作用：防止中風(fēng)、感冒、落枕、失眠、健忘。

56.揉太陽(yáng)：兩手中指分別揉左右太陽(yáng)穴正反各16圈。

作用：疏通腦部經(jīng)絡(luò)，防治頭暈、眼花，起健腦作用。

57.鳴天鼓：兩手掌分別按住雙耳，用手指敲打后腦4×8拍，聽(tīng)見(jiàn)“轟轟聲”。作用：恢復(fù)腦疲勞，有健腦、防治耳病作用。

58.搓耳：兩手搓擦雙耳16下。

作用：防止耳動(dòng)脈、腦動(dòng)脈硬化，防治耳鳴，保護(hù)聽(tīng)力。

59.搓降壓溝(位于耳廓背面，把耳朵翻過(guò)去，由內(nèi)上方斜向下方行走，有一明顯的點(diǎn)狀凹陷，眼鏡腿尾部的位置)：雙手拇指搓16下。

作用：降血壓。

60.揉耳垂：兩手拇指、食指分別捏住耳垂揉搓4×8拍。

作用：疏通全身氣血，防治動(dòng)脈硬化。

61.叩齒：上下牙齒互相叩擊4×8拍。

作用：健齒、護(hù)齒，促進(jìn)口腔技能。

62.轉(zhuǎn)舌：兩唇輕閉，舌尖在牙齒和唇腮之間轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8圈，然后將唾液咽下。

作用：增加唾液，品味功能。

63.搓頸總動(dòng)脈(頸部前方，喉管兩側(cè))：左邊上下搓2次，換右邊，左右交替共16下。作用：防治頸動(dòng)脈和腦動(dòng)脈硬化有作用。

64.按揉內(nèi)關(guān)(腕橫紋上2寸，兩筋之間)：左右手互相按揉各2×8拍16次。

作用：改善對(duì)心臟的血液供應(yīng)。

65.搓手：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，上下用力搓4×8拍。反向同。

作用：防治手部麻、痛、無(wú)力。

66.全身抖動(dòng)：全身放松，兩臂自然下垂，膝稍屈，一屈一伸，帶動(dòng)全身抖動(dòng)。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手90度平放；腰疼和心臟病患者，手50度斜放。全身肌肉都有抖動(dòng)感。下抖時(shí)呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共20個(gè)8拍160次。

作用：使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，消除疲勞，增強(qiáng)全身血液流通，睡前做，防治失眠。

堅(jiān)持每日一操，對(duì)身體健康非常有益

退休了，雖說(shuō)沒(méi)有了工作壓力，但隨著社交活動(dòng)的減少，生活節(jié)奏也逐漸地慢了下來(lái)。此時(shí)，如不重視體育鍛煉，本人的身體健康卻難以保證。為此，我認(rèn)為：堅(jiān)持每日一操，對(duì)身體健康非常有益。

說(shuō)到體育鍛煉，活動(dòng)的項(xiàng)目比較多。如：抖空竹、打門(mén)球、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等等，可謂是種類繁多，應(yīng)有盡有。如何選擇一個(gè)適合自己年齡和性格特點(diǎn)的活動(dòng)項(xiàng)目，顯得更為重要。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)現(xiàn)和嘗試，我認(rèn)為：66節(jié)回春醫(yī)療保健操（口令+穴位），比較適宜中老年人鍛煉。之所以這樣說(shuō)，是因?yàn)樗饕兴拇蠛锰帯?/span>一是這套保健操它不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，隨時(shí)隨處都可以做。也就是說(shuō)，無(wú)論是室內(nèi)或室外、上午或下午、晴天或陰天，只要你想做隨時(shí)就可以做。二是這套保健操它屬于全方位運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的免疫力。這套保健操，無(wú)論是臟腑或四肢、腰部或關(guān)節(jié)、五官或全身等，基本上都能活動(dòng)到。通過(guò)震動(dòng)、按摩、揉搓、拍打、小跳等活動(dòng)形式，既能增強(qiáng)臟腑的新陳代謝機(jī)能、活動(dòng)關(guān)節(jié)，又能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而達(dá)到防治疾病、消除疲勞、強(qiáng)身健體、抵抗衰老、延年益壽的效果。三是這套保健操它動(dòng)靜結(jié)合、快慢適中，適應(yīng)于廣大中老年人群。這套保健操，大約需要45分鐘。由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，節(jié)奏舒緩，中老年人可以伴隨著優(yōu)美音樂(lè)，一屈一伸、一敲一打、一揉一按、一踢一蹲……，進(jìn)行著自我按摩、自我鍛煉。一整套操做下來(lái)，會(huì)感到渾身發(fā)熱、輕松舒暢。四是這套保健操緊密與日常生活相結(jié)合，容易學(xué)習(xí)和掌握。如：抓空、搖放轆轤、摸魚(yú)、挖泥、轉(zhuǎn)膝、蹲堆等動(dòng)作。你若不信，不妨試試。

有句話說(shuō)得好：“貴在堅(jiān)持！”做保健操亦是如此。作為中老年人，只要每天都能堅(jiān)持做一做66節(jié)回春醫(yī)療保健操，就會(huì)成為一種習(xí)慣。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，我們的心情一定會(huì)越來(lái)越好，身體也一定會(huì)越來(lái)越健康！