60節回春醫療保健口令示范完整版-回春醫療保健66節全集

60節回春醫療保健操音樂口令音頻（時長42分16秒）

60節回春醫療保健操音樂口令音頻，時長42分16秒。

很多朋友有每天做“60節回春醫療保健操”的習慣，不同的朋友有不同的喜好，下面給大家提供的是時長42分16秒的“60節回春醫療保健操音樂口令音頻”。

溫馨提示：

我的今日頭條里發布了很多有關氣功、健身操之類的音頻，這些音頻都通過技術處理將默認音量調到最大，是給熟練掌握有關氣功和健身操的人用的。

使用方法如下：

1）如果是一個人用，直接用手機播放，音量應該可以滿足要求；

2）如果是多人用并且環境噪音較大，可能需要借助帶藍牙的音響，這時可以先將手機和音響進行藍牙連接，然后用手機播放，音響即可同步播放；

3）如果是多人用并且環境噪音較大，沒有帶藍牙的音響或者不喜歡用手機連藍牙播放時，可以后臺留言給我，我可以將音頻文件發給您，您再將其拷貝到TF卡或U盤上插在音響上播放即可。

60歲以后怎樣鍛煉身體?# 我就說說60歲以后

#60歲以后怎樣鍛煉身體?#

我就說說60歲以后，衰老是在慢慢逐漸變化的，有階段性凸顯表現。以前我感覺我真的身體好，眼睛不花，體檢沒啥大問題，同事們一起討論時，我覺得什么事也沒有呀，且固執的認為自己不會那么早，那么快進入老化狀態。真有不少七八十歲看見不老的人。但是，除外一部分人這樣，我眼前大多數人到了六十歲，六十幾歲就開始有不一樣的談說啦。

如果不注重保養檢查的話，一不小心就會顛覆你的認知。突然檢查出好多處不是病的病。看醫生，問專家，學科普，甚至虛驚一場，花錢消災。感覺到了六十歲是個坎，我就覺得以前啥啥沒有，不經意間甲狀腺結節，肺結節，息肉等等就存在啦。

檢查出來是病又不是病，成了亞健康人群，治療又沒好法子。真是“病時方知身之苦,健時都被五欲迷 ”。

辛辛苦苦一輩子，我的一個同事，啥都好，就沒等到退休就病逝了。奈何人生。于是退休之后，做一個健康人鍛煉方式成了必修課。在不斷學習中找方法，看科普，聽經驗，時時刻刻關注怎么制定規劃鍛煉一事。

健康長壽是有太多因素。但是也沒必要神秘兮兮。逐一找適合自己的方式，并堅持才行。以前的老人們也不見鍛煉，也不在意什么，為什么到老身體都無恙。我的老父親93歲離開，無病而終。他們的一生真與咱們現在的注意點不吻合。每個人個體是不一樣，注重，行動，讓感覺來說服你，哪有不舒服自己知道，該查查，該治治。由于五十幾歲就開始腿疼，我最近還在堅持做38節回春醫療保健操。腿還算保養的不錯。

外科醫生告訴人們，生命在于運動。內科醫生又告訴我們，生命在于靜養。理解透徹就不會覺著矛盾了。

大多數人學什么的都有，只要能堅持就行。我五十歲就開始做這個簡單易懂易堅持的操啦，主要是對腿部好，做完感覺暖呼呼的。出去做身心愉悅，在大腦休息的時候也就做啦。輕松極致，時間不長，不耽誤事情。生活學習都有充足的時間啦，精氣神有了，規律生活，這些就給人們輸送了精神上的富有。

健康包括身心健康，老年人也要多學習，鍛煉腦子，鍛煉生活能力，提高生活質量。

有的人為了鍛煉而鍛煉。一進入鍛煉就不顧一切，不是這里拉傷就是那里出問題，不進行熱身。有的不量力而行。更甚者帶病鍛煉不適合自己的活動，不顧及自己的情況，等等。奉勸大家簡單易學，易堅持的做做就好。別看人家有基礎的人怎么怎么，你一步一步堅持吧。多動一動，柔韌性得到滋養是最有益于健康。

老年人現在生活好啦，營養合理最值得研究。勞逸結合才能達到想得到的。

《中老年回春醫療保健操》介紹及動作要領

回春醫療保健操是用運動、拍打、按摩等方法疏通經絡，鍛煉身體的。它編排科學，循序漸進，動作易學，運動量適中，適合各類人群。

我從2000年開始做這套操，一起鍛煉的隊友都說對身體好。為了做的準確到位，我通過聽音樂、看視頻將動作要領用文字記錄下來，并每一節動作的音樂時長換成口數節拍。

網上很多都是視頻，而且有的也不一定規范準確，沒有純文字介紹，就會有如下問題：拍打、按摩的具體部位在哪？沒有或聽不清音樂怎么辦？每一節做多長時間？等等，照著文字學習可以更準確到位。故發此文，供有需求的網友學習。

準備：自然站立，全身放松，兩腳分開同肩寬，上虛(臍以上的身體)，下實(下肢充實有力)，無雜念。

1.游臂：右掌心拍打肚臍，同時左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對稱)，拍打時呼氣，手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。同時兩膝一屈一伸。共4個8拍(32下)。

2.轉腰：兩手叉腰，拇指在后壓在腎俞穴，先順時針轉腰16圈，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。上身和兩腳不動。再逆時針方向轉16圈。

作用：疏通經絡，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。

3.甩臂：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，同時雙膝一屈，手上升時腿伸直，一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。2個8拍(16次)。

4.雙搖臂：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前、下、后、上搖轉16圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。反向再轉16圈。搖完臂向前伸直再還原。

作用：活動經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。

5.推拳：兩腳分開一肩半寬，屈膝，騎馬勢。雙手握拳，拳心向上屈臂于兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，左右交替，共推4×8拍。

作用：活動肩臂經絡，增強臂力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟。

6.拍胸：右手掌拍打左胸心前區，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區，呼氣，交替進行。共4×8拍。

7.叉跳：兩臂自然下垂，交叉擺動；兩腳一上一下小跑步配合雙手。共10×8拍。

作用：全身運動，活動關節、震動內臟，促進血液循環。

8.打背：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴，吸氣，同時左手背用力拍打右腰腎俞穴，再反向拍打，呼氣，左右手交替拍打4×8拍。

作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背酸痛。

9.擴胸：兩手握拳，掌心向內，雙臂平屈，小臂重疊，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，呼氣。隨即兩臂換位交疊，同樣方法擴胸，交替進行4×8拍。

10.單搖臂：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃16圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。再反向劃16圈。然后換左臂搖。

11.甩拳：兩手握拳平舉，頭和上體左轉，同時左拳向左后方甩出，右拳平移左胸處，眼看左拳，吸氣。反向甩右臂，呼氣。左右交替，共4×8拍。

作用：活動頸、肩、臂、腰各關節，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。

12.摟拳：兩腳分開，一肩半寬，屈膝半蹲，上身挺直。兩手握空拳在腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心向右，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳反向，交替進行，共4×8拍。

作用：導引血液循環，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，調理脾胃。

13.左右彎腰：雙手叉腰，拇指在后，上身漸漸往右彎，臀稍左移，呼氣，直身吸氣，一彎一起做4到8次。反向同。

作用：活動腰部，調理脾胃。

14.原地跑步：握拳，屈肘，兩臂擺動，兩步吸氣，再兩步呼氣，跑10×8拍。

作用：活動經絡，蠕動內臟，加快血液循環，調理消化系統疾病。

15慢游臂：右臂向前上擺，與肩平，左臂向后下擺。自然擺動，上擺時吸氣，放下呼氣。兩膝配合一屈一伸。共4×8拍。

作用：解除疲勞。

16.按手：屈肘，兩手平放，手心向下，放在右腰前，由右向左用力按四下，力量在前臂和手掌上。按壓時呼氣，抬手吸氣。再由左向右用力按四下，交替進行。共4×8拍。

作用：增強臂力，防治手顫抖

17.上搖球：兩手如抱球，舉在頭前部，略抬頭，從上到左、右逆時針方向轉8圈，眼跟手轉。反向順時針再轉8圈。

作用：活動肩、肘經絡，鍛煉平衡能力，增強視力。

18.中搖球：兩手如抱球，放在胸前，方法同上搖球，正反向各轉8圈。

作用：同17節。

19.下搖球：兩手如抱球，彎腰50度，兩手從頭頂部上、左、下、右方向劃大圈8圈，上搖時吸氣，下搖時呼氣。反向同。

作用：活動腰部經絡。

20.抓空：右臂高舉于頭頂前方，吸氣，手指張開，掌心向前，用力一抓拳收回體側，同時呼氣。換左臂，交替進行。共做4×8拍。

21.搖放轆轤：右腿跨前弓箭步，左腿伸直，兩手握空拳，手心向下，如搖轆鱸，由上往下搖，呼氣；由下向上搖時左腿隨著微屈，右腿直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈。反向再搖16圈。

作用：活動肩、肘、腰經絡，調理脾胃。

22.摸魚：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手前平伸，似摸魚狀從右向左平劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身前傾，呼氣：沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身向后傾，吸氣，劃14圈。換腿反向再劃14圈。

作用：活動腰、腿、肩、肘各關節經絡。

23.大晃腰：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右逆時針方向轉

4圈，下方頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上方時稍抬頭，上身略后仰，吸氣。動作緩慢，防止摔倒。反向再轉4圈。

作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。

24.挖泥：兩臂舉在頭頂兩側，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，吸氣，同時慢慢下蹲，呼氣；兩手移動到腳前方時，手心向上托，慢慢直立。做8次。

作用：活動腰、膝、髖關節，對五臟六腑起調理作用，并防治肥胖癥。

25.打膝蓋：微屈膝彎腰，左、右手分別放在同側膝蓋上，右手拍右膝時吸氣，左手拍左膝時呼氣，雙手交替拍打膝蓋，左右各拍一次算一拍，共4×8拍。

作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節疾病。

26.回頭看足跟：肘平屈，兩手放在左側腰部，頭向右后轉動，帶動上身右轉，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉，左右交替，共16次。

作用：防治頸、腰、肩、肘、關節骨質增生。

27.大彎腰：兩手交叉，手心向上，手臂伸直，連舉3下，吸氣；向前彎腰，兩手下按3下，呼氣。腿要直，初練時按不到腳面，經過鍛煉，逐步達到。做2次。腰向右轉，用同樣方法在右邊做3下，做2次。左邊做3下。做2次。

作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。

28.前后彎腰：兩手在后腰抱住，上身向前最大限度彎腰，呼氣。起身最大限度再向后仰，吸氣。共2×8拍16下。

作用：增強腰椎功能，疏通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。

29.轉腰：與第2節轉腰相同。

作用：消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。

30.轉膝：腿屈，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝

關節逆時針方向旋轉16圈，反向再轉16圈。

作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力等。

31.壓腿：兩腿分開一肩寬，彎腰，腿伸直，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓2-3個8拍。下壓時呼氣，放松時吸氣。

作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除轉膝后的膝關節疲勞。

32.前踢腿：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，繃腳，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原；換左腿。交替進行，共踢32下。

作用：活動腿部關節，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。

33.原地小跳：兩臂前平伸，手心相對，先右后左臂上下交替擺動，先吸氣后呼氣，同時兩腿交替原地跳動。共8×8拍。

作用：活動全身關節、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。

34七敲：

一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對互敲大陵穴(手心側腕橫紋中間)4×8拍。二敲腕骨：兩手握空拳，右拳在左手腕背小指側的腕骨處用力敲打16次。換左拳敲右手腕骨16次。

三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂前平伸，用一手的凸出部位敲另一手的合谷穴(虎口上一寸)16次；換手敲16次。

四敲后溪穴：兩手握空拳屈肘于胸前，拳心向內，互敲后溪穴(小指側掌橫紋頭)4×8拍。

五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口4×8拍。

六叉八邪：兩手十指張開，手心向里，十指互相交叉撞擊八邪穴(五指間)4×8拍。

七敲勞宮；握右拳，用其掌指高骨敲左手心勞宮穴(握拳時中指尖處)16次。

作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防治手指麻木病痛。

35.八打：右腿向前跨，左腿微屈，彎腰拍打右腿。

一打三陰交：左掌心拍打右腿三陰交(內踝上四橫指處)，右掌心在右腳外側對應處，同時拍打3-4個拍。(拍打次數下同)。

二打足三里：右掌心拍打右腿足三里(外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處)，左掌心在右腿內側對應處同時拍打。

三打陽陵泉：右掌心拍打陽陵泉(腓骨小頭前下方凹陷處)，左掌心同時拍打側對應處陰陵泉。

四打風市、血海：右掌心拍打右腿風市穴(直立時兩手垂直，中指尖處)；左掌心同時拍打血海穴(髕骨底內側上2寸)。

五打箕門：右掌拍打箕門(血海上6寸處)，然后兩掌心從三陰交沿腿兩側向上拍到箕門，再從箕門向下拍到三陰交。

換左腿向前，用同樣方法拍打左腿各穴。拍完直立。

六打居髎：(髖關節處)右掌心拍打右腿居髎穴，同時左掌拍打左腿居髎穴。

七打承扶：彎腰微蹲，兩手分別拍打左、右臀下橫紋中間的承扶穴。

八打環跳：左右手分別拍打兩腿的環跳穴(并足直立時臀部出現的凹陷處)。雙手從居髎、承扶拍打到環跳，再從環跳、承扶拍打到居髎。

36.蹲堆：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，呼氣，上身挺直，起立時吸氣。反復8次。最好深蹲，但不要勉強。

作用：活動腿、膝關節經絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛，輔助治療髖、膝關節炎。

37.打膝蓋：同25節。

38.抱后腦顛足跟：叉雙手并抱著后腦顛足跟，腳跟顛起時吸氣；腳跟落地時呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。

作用：防治足跟病和痔瘡，溝通任督二脈。

39.托腹：兩手交叉，手心向上，托住小腹，兩腿膝蓋上下屈伸顛動10×8拍。膝蓋下屈時呼氣，起時吸氣。

作用：對五臟六腑起調理作用，防治習慣性便秘、腸胃病；減輕肥胖癥。

40.左右踢腿：兩手叉腰，拇指在后。右腿向右踢出，吸氣；收回，呼氣。換左腿向左踢，交替進行。左右共16次。

作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力。

41.后踢腿：兩手叉腰，拇指在后。右腳足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿后踢，交替共16次。

作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力。

42.轉脖頸：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、后慢慢轉3-6圈，向下時盡量低頭，呼氣：向后時盡量仰，吸氣。反向轉3-6圈。

作用：防治頸椎病，暈車。

注意：高血壓者不做"轉脖頸"，改做"搓脖頸"：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下。

作用：使頸項靈活，防治頸骨質增生、落枕和扭傷。

43.揉搓壓膝：右腿向前一步伸直，左腿微屈，①右手放右膝上，左手疊壓在右上，逆時針方向轉揉16圈。向下轉時呼氣，向上時吸氣；②雙手上下搓膝16次。向下搓時呼氣，上搓吸氣。③雙手在膝蓋上壓16次。向下壓呼氣，起時吸氣。換左腿反向做。

作用：活動膝關節，防治膝關節病。

搓雙手，準備洗眼。

44.洗眼：兩手半握拳，眼微閉，拇指背輕輕壓在兩個眼球上，將上眼皮左右晃動，晃4下一呼吸，晃4×8拍。

作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。

45.摩眼皮：兩手中指腹輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共16圈。

46.摩魚腰：兩眼微閉，兩手的中指和食指按在印堂穴沿眉毛用力橫摩到太陽穴壓一下，吸氣。手指離開時呼氣。12-16次。

作用：此節按摩了印堂、攢竹(眉頭內側凹陷處)、絲竹空(眉梢外側端凹陷處)和太陽穴，治眼病和頭部疾病病。

47.晃承泣四白(承泣穴在眼平視時瞳孔直下，下眼眶邊緣。四白在眼眶下正中一橫指)：兩眼微閉，兩手中指壓住承泣、四白，同時先向里晃動，呼氣；晃回吸氣。4×8拍。

作用：防治近視、遠視、老花眼。

48.揉睛明：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸起部分，連捏帶揉16下。向下揉呼氣，放松時吸氣。

作用：改善眼球周圍血液循環，增強視神經及眼肌功能，防治各種眼病，消除視力疲勞。

49.洗鼻：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做16次。

作用：促使鼻粘膜血液循環加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。

50.按迎香：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴4×8拍。向上揉吸氣：向下揉呼氣。

作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。

51.指耳：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔轉3圈，往里一捅拔出來。做4次。

作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。

52.震耳：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動，吸氣：突然抬起手掌，呼氣。做8次。

作用：同指耳。

53.干洗臉：兩手掌心從下往上搓洗面部，上呼下吸氣，做10次。

作用：可以雙向調節血壓，消除疲勞，促進面部血液循環，減少面部皺紋。

54.十指梳頭：用十指從前發際梳到腦后10次。

作用：防治腦靜脈硬化，提高思維和記憶力能力。

55.揉風池(腦后兩旁凹陷處)：兩手中指正反向揉風池穴各16圈。作用：防止中風、感冒、落枕、失眠、健忘。

56.揉太陽：兩手中指分別揉左右太陽穴正反各16圈。

作用：疏通腦部經絡，防治頭暈、眼花，起健腦作用。

57.鳴天鼓：兩手掌分別按住雙耳，用手指敲打后腦4×8拍，聽見“轟轟聲”。作用：恢復腦疲勞，有健腦、防治耳病作用。

58.搓耳：兩手搓擦雙耳16下。

作用：防止耳動脈、腦動脈硬化，防治耳鳴，保護聽力。

59.搓降壓溝(位于耳廓背面，把耳朵翻過去，由內上方斜向下方行走，有一明顯的點狀凹陷，眼鏡腿尾部的位置)：雙手拇指搓16下。

作用：降血壓。

60.揉耳垂：兩手拇指、食指分別捏住耳垂揉搓4×8拍。

作用：疏通全身氣血，防治動脈硬化。

61.叩齒：上下牙齒互相叩擊4×8拍。

作用：健齒、護齒，促進口腔技能。

62.轉舌：兩唇輕閉，舌尖在牙齒和唇腮之間轉動，順時針、逆時針方向各轉8圈，然后將唾液咽下。

作用：增加唾液，品味功能。

63.搓頸總動脈(頸部前方，喉管兩側)：左邊上下搓2次，換右邊，左右交替共16下。作用：防治頸動脈和腦動脈硬化有作用。

64.按揉內關(腕橫紋上2寸，兩筋之間)：左右手互相按揉各2×8拍16次。

作用：改善對心臟的血液供應。

65.搓手：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，上下用力搓4×8拍。反向同。

作用：防治手部麻、痛、無力。

66.全身抖動：全身放松，兩臂自然下垂，膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手90度平放；腰疼和心臟病患者，手50度斜放。全身肌肉都有抖動感。下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共20個8拍160次。

作用：使內臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠。