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前不久,《中國青少年體育發(fā)展報(bào)告(2015)》正式公布,報(bào)告顯示,我國青少年的身體素質(zhì)有了提升,但大學(xué)生的體質(zhì)堪憂,尤其在耐力方面,大學(xué)生竟不如中學(xué)生。不過,這樣的情況或許在不久后會(huì)有所好轉(zhuǎn),因?yàn)樵谌缃竦拇髮W(xué)校園里,跑步運(yùn)動(dòng)正悄然興起。

報(bào)告:大學(xué)生體質(zhì)不如中學(xué)生

大學(xué)生跑步

每年都會(huì)有猝死案例

在剛剛公布的“青少年體育報(bào)告”中,大學(xué)生的耐力素質(zhì)還在持續(xù)下降。根據(jù)以往的資料顯示,從1985年到2005年年齡段的學(xué)生,耐力素質(zhì)都在下降,而7至18歲的學(xué)生耐力正逐步提升。

耐力素質(zhì)通常指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力,其中800米和1000米的測(cè)試,是青少年的耐力測(cè)試項(xiàng)目。在耐力測(cè)試上,大學(xué)生的整體成績都不如中學(xué)生,好多大學(xué)生在跑到一半時(shí),經(jīng)常發(fā)生暈厥等狀況,近幾年來,每年都有相關(guān)的案例。

2012年上海東華大學(xué)一名大三學(xué)生,在測(cè)試1000米時(shí)突然暈倒,最后不治身亡;2013年湖北一大二學(xué)生,在進(jìn)行1600米測(cè)試時(shí),突然暈厥甚至呼吸暫停險(xiǎn)些猝死,最后通過搶救挽回了生命;2014年,一名寧波的大二學(xué)生在長跑測(cè)試中,突然猝死。

對(duì)于大學(xué)生的體質(zhì)堪憂狀況,成都體育學(xué)院的資深體育教師宋曉睿老師表示:“因?yàn)橹袑W(xué)生有升學(xué)壓力,必須進(jìn)行體育鍛煉,因此耐力素質(zhì)提升很正常,相反大學(xué)生基本都是放養(yǎng)教育,體育課的效果也很差,平時(shí)很多同學(xué)也不會(huì)去鍛煉,體質(zhì)自然堪憂。”

要提升耐力

老師建議先堅(jiān)持徒步

雖然現(xiàn)在大學(xué)生的體質(zhì)狀況不容樂觀,長跑猝死的案例也不斷發(fā)生。不過近年來,隨著跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)興起,很多人都會(huì)選擇跑步來鍛煉,其中上班族這一群體最為突出。而大學(xué)校園中,跑步也正在悄然興起。

成都體育學(xué)院的孫濱是一位跑步愛好者,他在讀大學(xué)前并沒有專門進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),而自從大一后,他開始迷戀跑步,每周都會(huì)有固定時(shí)間鍛煉,他也參加了多次的跑步比賽。孫濱覺得:“體院的鍛煉氛圍很好,操場(chǎng)上跑步的人很多,這讓我也有了跑步的激情。”

成都體院的宋曉睿老師之前擔(dān)心:“由于跑步很枯燥,一般大學(xué)生很少會(huì)去嘗試,他們更喜歡一些能夠刺激他們的運(yùn)動(dòng)。”但宋曉睿現(xiàn)在也不得不承認(rèn),跑步在普通高校中依然會(huì)是很多大學(xué)生鍛煉的首選。

對(duì)于大學(xué)生跑步,宋曉睿建議說:“如果想要提升體質(zhì),尤其是耐力方面,一開始最好選擇徒步行走的方式,每天都堅(jiān)持,一段時(shí)間后再開始結(jié)合跑步,這樣效果會(huì)更好。”

跑多久?

很多大學(xué)生一次跑六七公里

現(xiàn)在就讀于浙江大學(xué)的吳沛遠(yuǎn)表示:“自己平時(shí)因?yàn)楸容^繁忙,鍛煉時(shí)間并不算太多,但他如果去鍛煉的話通常會(huì)選擇跑步,每次至少得跑六七公里。”來自浙江外國語學(xué)院的樊露威說道:“自己身邊跑步的同學(xué)有很多,大家都會(huì)在操場(chǎng)上跑步。”

這些喜愛跑步的大學(xué)生一般每次都至少跑6公里,在四川警察學(xué)院就讀大三的金建達(dá)認(rèn)為:“跑步確實(shí)對(duì)身體素質(zhì)提高很有幫助,我每次都至少要跑6公里。”

為啥跑?

很多女大學(xué)生為減肥而跑

很多女大學(xué)生每天都會(huì)固定一個(gè)時(shí)間跑步。比如在四川大學(xué),操場(chǎng)上跑步的女生會(huì)比男生更多,她們跑步一方面是為了鍛煉身體,另一方面是為了減肥。

在浙江外國語學(xué)院讀書的樊露威說:“跑步減肥是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。”當(dāng)然,也有不少男同學(xué)選擇了跑步減肥。在成都體院讀大三的趙巖崢,體重一度高達(dá)180多斤,他有一段時(shí)間為了減肥,每天到操場(chǎng)上跑10公里,堅(jiān)持了一學(xué)期,減掉了10斤。

跑步4大步驟

德國醫(yī)學(xué)專家赫爾曼提出了科學(xué)跑步的4個(gè)步驟,按照此步驟跑步,可以大大降低跑步出現(xiàn)意外的概率。

步驟一

進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘。

步驟二

跑步活動(dòng),這是核心內(nèi)容,質(zhì)和量都必須予以保證。鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”,每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)(或走跑交替),每周運(yùn)動(dòng)3至5次。

步驟三

肌力練習(xí),主要是針對(duì)一些跑步運(yùn)動(dòng)中沒有得到充分鍛煉的肌群,可做徒手或負(fù)重做肌力練習(xí),如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等,最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。

步驟四

整理活動(dòng),經(jīng)過20至30分鐘的耐力運(yùn)動(dòng),不宜突然停止或坐下、躺下。正確的做法是放慢速度,繼續(xù)慢跑或走3至5分鐘,同時(shí)做些上肢放松活動(dòng),讓心率慢慢降下來。

夜跑貼士

對(duì)于很多大學(xué)生來說,白天要上課,周末要約會(huì),于是夜跑成為首選。

(1)夜晚光線不足,為了安全,建議跑步時(shí)避開車流高峰期,穿亮色衣服。跑步方向與車流方向相悖,這樣子讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

(2)夜跑不是幽會(huì),請(qǐng)沿著熟悉的線路跑,堅(jiān)持平日的路線一直跑到終點(diǎn)。

(3)跑步時(shí)盡量把腳步抬高放慢速度,夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,從而加大摔倒的概率。

(4)慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。天府早報(bào)

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