心肺湯的做法大全視頻,心肺湯有什么功效
2023-12-27 10:16:12
《黃帝內經》記載:正氣存內,邪不可干。
提升正氣,是預防疾病的方法之一。
想要補正氣就要做到補肺氣、養心氣。
這套強心肺毛巾操,四個動作幫您補肺養心提正氣,提高抵抗力。
用毛巾當道具不僅動作會更標準,也不會那么枯燥~
強心肺毛巾操
動作一:抻臂上舉
雙手抓住毛巾兩端,手臂盡量向兩側和高處伸展,做10次深呼吸。
動作要領:
①肩胛骨下沉,不要聳肩;
②深呼吸做到位。吸氣時慢慢鼓起胸廓和腹部,呼氣時放松。
動作二:抻臂側身
手臂向上抻,往一側側倒,做10次深呼吸。
然后向另一側側倒,同樣深呼吸10次。
注意:側倒幅度千萬不要超出自己的承受范圍。
動作三:抻臂轉身
手臂上舉,兩腳分開與肩同寬,腳尖向前,臀部保持不動,身體轉向左側,保持住,做10次深呼吸。
然后轉到右邊,同樣做10次深呼吸。
動作要領:胯部一直保持不動,只旋轉上半身。
動作四:抻臂俯仰
手臂上抻,身體向后仰,做5~10次深呼吸。
然后向前彎腰,手臂盡量向下伸,同樣做5~10次深呼吸。
注意:年紀大的叔叔阿姨,以及平時腰不太好的人,俯身的時候可以適當彎曲一點膝蓋,后仰時注意幅度不要太大,以免摔倒。
剛開始如果覺得累,可以先少做幾次,再循序漸進,慢慢增加活動量。
還有什么想學的
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