孕婦一周營養早餐食譜,孕婦一周的營養配餐

早餐是一天中最重要的一頓的一頓飯,早餐吃得好一天的生活都會慢慢活力,而對于孕媽媽來說,早餐一定要做到營養均衡,科學的的飲食搭配,滿足自己營養需求的同時也要給寶寶提供充足的營養,所以,孕媽媽一天中最重要的一餐,一定要選擇科學營養食物的搭配。

下面幾種食物都是非常適合作為早餐喲!

孕婦早餐吃什么比較好?

1、牛奶

早上很多人都會覺得食物太干了,根本吃不下去,那么這個時候不妨來一杯牛奶,喝牛奶是最容易獲取鈣質的渠道了,而且孕期的時候要比平時多攝取1倍的鈣質,多喝牛奶可以保證鈣質的攝取。

2、麥片

如果早飯的時候吃不下饅頭,面包這些干巴巴又沒什么味道的食物,那不如換成麥片粥或將麥片調和在牛奶里這種偏流質的食物,麥片中富含膳食纖維可以提供充足的營養還能降低膽固醇,還能促進腸胃的蠕動。3、富含維生素C的水果水果是最健康的選擇,在吃完正餐后,可以在吃點水果,尤其是像獼猴桃、橘子、橙子,這種維C含量高的水果,維C可以緩解人體疲勞保持體力,而且水果酸酸的口味還可以緩解孕吐帶來的不適。

4、雞蛋

早飯的時候可以選擇加一個雞蛋,雞蛋的蛋白中含有豐富的蛋白質,蛋黃中含有人體所需的各種氨基酸和營養成分,在吃雞蛋的時候不要只吃蛋白或是蛋黃,每天1—2個雞蛋就足夠了。

5、全麥面包

早飯的時候也可以選擇吃全麥面包,全免面包中有豐富的鐵和鋅,相對于其他面包和精細面食來說,全麥面包中含有更多的膳食纖維,而且粗糧面包更容易消化吸收。

6、豆制品

平時我們可以在日常中多添加一些豆制品來保證蛋白質的攝入,多吃一些營養豐富的食物是非常必要的,比如說牛奶,蛋類,瘦肉,豆制品等等,豆制品如炒青豆,涼拌豆干等,再配上白水煮雞蛋一個或半個,涼拌豆干,做成可以增加食欲的小菜。

7、瘦肉在孕期也要多吃瘦肉,瘦肉中含有豐富的鐵,在孕期孕媽媽對鐵的需求量要比平時多很多, 早餐可以選擇吃一些肉松、醬牛肉等不油膩的食物。孕媽也可以喝孕婦奶粉,孕婦奶粉根據準媽媽們的孕期營養需求研制,可以幫助科學合理的補充重要營養。很多孕媽都說優博媽咪孕婦配方奶粉挺不錯的,能為孕媽提供均衡充足的營養,添加的膳食纖維,對孕期控制體重和孕期便秘有著非常好的作用,孕媽完全不用擔心會長胖,是非常不錯的選擇。

對于孕媽來說,孕期十分的重要,不僅是對于孕媽的身體來說,更是為了肚子中的寶寶,所以孕媽們一定要學會在孕期正確的營養補充,希望孕媽們掌握更多的營養補充小竅門。