雞湯煮牛肉味道怎么樣-牛肉湯煮雞肉
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喝湯滋補的神奇作用，在民間傳說已久。雞湯啊，骨頭湯啊，牛肉湯啊，味道鮮美，如果再能有保健作用，那當然是最好的。
但是，也有很多科普人士和營養專家說，湯其實沒什么營養，營養都在“渣子”里面！到底真相是什么呢？咱們今天不吹不黑，公平地說一說。
（以下4500字，實在不耐煩的朋友，可以看看加重的字，然后翻到結尾看結論。）
咱們先說說一向最受歡迎的“大骨湯”，再討論奶湯和雞湯。
傳統認為骨頭湯能補鈣健骨，能促進下奶。不過，這幾個功效都離不開補鈣這個基礎（人類的乳汁中也含有豐富的鈣）。和“不需要證明”的傳說不同，我們這里給到您的，都是實打實的科學數據，然后做客觀的評價。
認為骨頭能補鈣，這想法也很合情合理。因為動物體內鈣量的99%存在于骨組織中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在，不溶于水。其他形式還包括微量非結晶狀態的磷酸鹽/檸檬酸鹽和碳酸鹽（也難溶于水），以及微量存在于血液和細胞中的鈣離子。所以，骨頭就是動物體內儲藏鈣的大倉庫啊。
但是，正因為骨頭中的鈣是“堅強”的不溶狀態，所以很難煮出來。
早在1999年就有研究論文探討了骨頭湯能溶出多少鈣這件事（蔣卓勤等，1999），結果是這樣的：用完全不含有鈣離子的三蒸水來煮骨頭湯，結果湯中鈣含量低到可以忽略；然后又用壓力鍋，。
但是，很多人會說：我在煮骨頭湯的時候加了兩勺醋啊！醋不是能讓骨鈣溶出嗎？沒錯。關鍵是到底加了多少醋，到底能溶出多少鈣。
另有一項2008年發表的研究，研究者將500g豬的股骨切碎，加入1500g水，再于煮沸時加入75g的醋，繼續慢慢煲湯。結果呢，和不加醋的處理比較，骨湯中的鈣含量的確是顯著增加了。同時還測出了其他礦物質，如鎂、鉀、鋅、等，溶出量都有所增加（趙釗等，2008）。
關鍵是，到底溶出來的鈣有多少呢？加了75g醋，按普通湯匙大概是7~8匙，夠多了吧。但是，為49mg/kg。日常評價食物營養，一般是用mg/100g來算的，49mg/kg就是5mg/100g。這個量可真不算多啊——大白菜就含有50mg/100g的鈣，牛奶和鹵水豆腐鈣含量超過100mg/100g。
按我國的營養素參考攝入量，成年人是每日800mg；50歲以上中老年人和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量是1000mg。而目前我國居民膳食中每天攝入鈣的量大約在400mg，因此大部分成年人再補400mg就基本足夠了。
為了補鈣喝加醋的棒骨湯，大概要喝掉400mg÷5mg/kg = 約8kg的湯，才能達到補鈣效果。連一天喝掉8kg的水都有危險，更遑論8公斤油膩膩的湯呢！
雖然骨頭里的鈣看似油鹽不進，不過，也有出來的機會。
一方面，可以加大加醋的數量，不是加75g的醋，而是加300g，差不多就是用醋來替代白水熬骨頭湯。在這種情況下，理論上說鈣的溶出量可以擴大4倍，20mg/100g，還是多少有點補鈣意義的。比如廣東有一款給產婦喝的“甜醋豬腳湯”，就要放一大碗甜醋（大概能有300~400克）加水來煲湯幾個小時，估計一天喝三四碗湯，能補充一百毫克左右的鈣，說多不多，說少不少。
另一種做法，就是用機器把骨頭打碎做成骨泥，然后把它再煮幾個小時，鈣含量就比較高了。所謂“骨湯面條”之類，有的會加一些骨泥醬。不過實際上，骨泥沒法直接吃，要加湯來兌稀幾十倍。稀釋之后，一碗骨湯面里的鈣含量，就只有幾十毫克了，但至少比普通骨頭湯的鈣高出不少。
相信很多人會說：可是湯里還有奶白色的營養啊。很多人特別迷信乳白色的奶湯，覺得它們特別特別“補”。
我早就撰文解釋，。就是說，脂類物質的微球均勻分散于水中，引起光線散射而變成乳白色。這只是乳化效果帶來的光學現象（如果乳白色就算有營養，那么很多農藥乳液就是乳白色的......）
比如說，煮棒骨時，煮雞皮時，煮鯽魚時，煮烤鴨鴨架時，煮蛋黃時......會溶出一些膠原蛋白或其他可溶性蛋白質，還有各種磷脂，它們具有天然乳化劑的效果。在水滾動沸騰的條件下，蛋白質和磷脂可以幫助脂肪微球穩定分散于水中，故而湯就能煮成乳白色。，所以做鯽魚奶湯時，魚一定要用油煎過，否則湯就太稀。
如果慢火煲湯，則水不沸騰，油脂得不到乳化分散，就集聚在湯的表面上，形成一層浮油。
說到這里，可能會有人說：里出來的油，和肥肉可不一樣，那是一種神奇的物質，能夠“補精填髓”。
本是一種好東西。與人的發育類似，幼年的豬牛羊等動物的腔中，是能夠制造血細胞和淋巴細胞的。煮熟之后，紅會變成褐色。但隨著動物的不斷成熟，紅會不斷轉變成黃，失去造血功能。黃煮熟之后，就是我們所看到的白色，吃起來有一種油膩感。
成年動物的（但是還沒有蛋黃多）。如果說它補磷脂，還勉強算是說得過去；但比較可笑的是，網上還有問題回答說，白白的，含有很多鈣。
很多人說：你怎么知道黃里飽和脂肪多？那很簡單。骨頭湯熬好之后，只要稍微放涼點，上面就有一層厚厚的白色脂肪——和豬油有什么兩樣啊？長鏈的飽和脂肪酸就有這個特點，熔點高，室溫下容易凝固。加熱之后就會化開。說起來豬油人人喊打，說大家都眉開眼笑。
不過，很多人并不相信，一點特殊的優勢都沒有，就和肥豬肉一樣不值錢。畢竟黃是造血系統轉變而來，總會有點特殊性吧。
此前我所看到的，幾乎都是中脂肪的負面研究報道。比如說，中的脂肪細胞和成骨細胞之間可以相互轉化，里脂肪化程度越高，人體的生理年齡就越衰老，骨質疏松的風險就越大，等等。我經常憂慮地想，估計我自己腿上的大棒骨里，也漸漸被大量飽和脂肪所充滿啊......
不過，中的脂肪畢竟和普通的白色脂肪不一樣，它含有神經鞘磷脂這類微量成分，具有褐色脂肪組織的特征。對于中的脂肪，近年來倒是有了些正面的研究報道。比如說，著名的Cell Metabolism雜志在2014年刊登了一項研究，證實中的脂肪組織可以制造出“脂聯素”（adiponectin）這種激素（Cawthorn WP，2014）。這個激素可是好東西，它的水平升高時，肥胖、糖尿病、和心血管病的風險都會下降。
脂聯素是由脂肪組織產生的。當人體減肥的時候，脂肪組織減少，按理說，脂肪組織制造出來的脂聯素也應當減少才對。但是，它在減肥之后反而會增加。現在研究確認，
比較有趣的是，我還看到了畜牧學方面的研究。由于脂聯素無毒無害，能夠被動物吸收利用，畜牧研究者正在開發一種新型的豬飼料，就是給豬的飼料里添加轉基因生產的脂聯素，讓氨基酸更快地進入肌肉細胞，降低脂肪率，提升瘦肉率。（如果這事兒成功了，沒準將來也會成為健美人士和減肥人士將來吃的保健品的一部分呢。）
只是，脂肪中到底含有多少脂聯素，我查不到數據。既然是激素類物質嘛，含量就超級低，千萬不要指望它的含量能和氨基酸、脂肪之類成分相提并論。而且吃進去以后能否真的提升人體自身的脂聯素水平，還很難說。
我公正地說，，不應被貶低。
有碩士論文研究證實，蛋白質成分的確主要在肉中（瞿明勇，2008）。肉湯中的蛋白質含量不超過2%，但是肉本身卻含有15%以上的蛋白質。即使溶出了一部分白蛋白、球蛋白和氨基酸，依舊是肉中含有的蛋白質比較高。
肉塊里的蛋白質含量高，這沒錯。但有人說肉湯的營養不值一提，我倒是不這么看——2%的蛋白質已經相當可觀了！
傳統1斤黃豆加20斤水磨出來的家常豆漿，蛋白質含量僅有1.8%，但它已經被人們稱為優質蛋白質的來源——架不住豆漿一喝就是一大碗啊，300毫升的豆漿含有5.4克蛋白質，這已經不能忽略不計了。如果豆漿稍微打濃點，就更高了。
至于以優質蛋白質而著稱的牛奶，蛋白質含量也只有3%，喝半斤（1盒）牛奶攝入蛋白質7.5克。如果久煮的肉湯里所含蛋白質為2%，那么呢，怎么能說“少得可以忽略不計”呢。
那么雞湯呢？道理也是一樣的。
據《中國食物成分表（第2版）》上的數據：100克瓦罐雞湯中含蛋白質1.3克，維生素B1含量0.01毫克，維生素B2含量0.07毫克，鈣2毫克，鉀39毫克，磷20毫克，鎂5毫克，鐵0.3毫克。
相比而言，沒有煮過的100克雞胸肉含蛋白質19.4克，維生素B1含量0.07毫克，維生素B2含量0.13毫克，鈣3毫克，鉀338毫克，磷214毫克，鎂28毫克，鐵0.6毫克。
這么比一下，就知道。比如湯里的維生素B2溶出比例就相當高。何況，吃肉的量往往沒有喝湯的量多。一頓吃300克肉的女性不多，但每餐喝
。食品風味研究表明，雞湯、肉湯的鮮味，除了來自于氨基酸，也來自于鮮味核苷酸（如肌苷酸和鳥苷酸）的鈉鹽，以及一些特殊的鮮味肽（林萌莉等，2016）。這些成分給湯帶來美好的味道，并提供可以快速吸收利用的小分子含氮物，這些好處毋需抹殺。
記得前幾年曾經流行過一種滋補湯，就是把牛肉切碎，小火慢煮幾個小時，讓湯變得非常濃稠，給那些吃大塊肉無法充分消化的體弱者來補充營養。如果患者的確消化不良、貧血瘦弱，這么吃是無可厚非的。
當然，那些牙口甚好，食欲旺盛，消化能力正常的人，直接吃肉就好了，就不必依賴煮湯方式來增加營養了。
有一類人需要遠離魚肉濃湯——那就是尿酸過高的人。，比如鳥苷酸里面含有鳥嘌呤，腺苷酸里含有腺嘌呤，肌苷酸里含有次黃嘌呤啊……
因為含嘌呤的核苷酸成分易溶于水，會從肉、魚里面跑出來。而且不是跑出來一點點。因為湯的體積比肉的體積大，那么在久煮達到擴散平衡之后，湯里的嘌呤總量會比肉塊里面還要多。煮的時間越長，從細胞中出來的核苷酸越多，所以痛風患者還是不要喝濃郁的鮮湯為好。
嘌呤不會憑空產生，并不是加熱本身帶來的。直接吃魚肉海鮮也有嘌呤，但是涮火鍋的時候，不僅你吃的魚肉海鮮，連其他人吃的食材中的嘌呤也一起進入湯中。所以在久涮之后，湯里積累的嘌呤總量會升高，而且脂肪也很多。
但是，這不意味著所有人都不能喝鮮湯。這事情只有高尿酸血癥的人需要考慮。對寶寶而言，嘌呤作為核酸的成分，是正常生長發育所需的，甚至有些嬰兒奶粉還專門添加含嘌呤的核酸物質。
不過，比如煮大米飯時撈出來的米湯，煮小米粥、玉米碴時撈出來的湯，都很好。其中不僅嘌呤含量特別低，而且含有溶出的鉀元素和B族維生素，是有利于控制尿酸的。 ??
1 雞湯、肉湯、骨頭湯中所含鈣是可以忽略不計的，比牛奶少多了，即便骨泥湯對補鈣幫助也不大。
2 肉湯、雞湯并非毫無營養價值，它們是可溶性蛋白質、小分子含氮物、鉀和多種B族維生素的好來源，而且特別容易吸收利用。
3 奶白色的湯是脂肪乳化形成的，和營養價值關系不大。
4 以飽和脂肪為主，但也含有少量磷脂，甚至有脂聯素等有益微量成分。如果人不胖，不怕飽和脂肪，可以少量吃。如果已經肥胖、高血脂，不可隨便多吃。
5 如果食欲不振、消化不良，大塊肉吃不下，喝雞湯肉湯是很好的選擇。
6 如果血尿酸高，建議少喝或不喝魚湯肉湯雞湯，可以換成米湯、玉米湯等。
7 如果身體健康，指標正常，各種湯都可以喝，只要別太油膩、別太咸。否則，湯的好處，就被過多的脂肪和鹽抵消了，甚至從有益變成有害。
8 如果覺得煮過的肉沒有什么味道了，也別扔掉浪費，畢竟其中還有很多不溶性的蛋白質部分。不妨與蔬菜放到一起，佐以醬料，或炒或涼拌，或者剁碎做成餡料，都可以。口感以你喜歡為準。
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北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家
中國營養學會理事
中國健康促進與健康教育協會理事
中國科協聘營養科學傳播首席專家
中國農業大學食品科學博士
